Si hay una parte del cuerpo fundamental que debemos cuidar, ésa es la espalda. Su importancia fisiológica es evidente, ya que es el sostén de nuestro cuerpo y nos ayuda a mantener estable el centro de gravedad y protege la médula espinal a través de las vértebras. No obstante, a lo largo de la vida sufre una serie de cambios causados por el propio desarrollo natural del organismo en sus diferentes etapas y por nuestro estilo de vida. Muchas veces menospreciamos lo esencial que es y no velamos por su correcto mantenimiento. No corregir malas posturas, por ejemplo, o forzar ciertos tipos de esfuerzos y sobrecargarla.

Sólo recordamos ese aspecto cuando ésta se queja, nos duele y, quizás, hayamos incurrido ya en lastimarla de forma incorregible. Un truco tan sencillo como estirar la espalda es un hábito fácil y rápido, que puede ayudarnos a prevenir lesiones, especialmente, en la zona lumbar (la más castigada). Realizando los estiramientos adecuados, podemos aportar efectos muy beneficiosos a nuestra salud que son indispensables. Por esta razón, hoy, en este nuevo artículo en nuestro blog Aureum Fisioterapia, queremos hablar sobre los estiramientos de espalda y el papel vital que juegan a la hora de ayudarnos a relajar y fortalecer la musculatura, evitar tensiones o mejorar la flexibilidad de la columna.

Por qué debemos estirar la espalda

Como decíamos, la espalda es el sustento y eje principal de nuestro cuerpo y su buen funcionamiento debe primar. Con los estiramientos de espalda ayudamos a ese mantenimiento que, a veces, olvidamos realizar. Debemos tener en cuenta que la práctica de estos ejercicios no sólo incluye personas que hagan deporte y deban estirar antes y después de la actividad física; ¡nos incluye a todos!

Es recomendable realizar estiramientos de espalda de manera diaria en distintas ocasiones.  Por ejemplo, al despertarnos, tras haber permanecido toda la noche en reposo, o después de horas manteniendo la misma postura, como sucede en muchas jornadas laborales de trabajos de oficina.

Gracias a hacer este pequeño gesto diariamente, podemos evitar lesiones de espalda provocadas, la mayoría de veces, por posiciones forzadas de manera inconsciente. Ahuyentar patologías como una cervicalgia o una ciática, así como futuras lesiones provocadas por estas mismas, está en nuestras manos.

Cómo realizar los estiramientos de espalda

Para realizar los estiramientos de espalda correctamente, es importante conocer la técnica, pues hacerlo de forma incorrecta puede originar lesiones si se realizan mal los movimientos o forzamos posiciones muy bruscas. Es por esta razón que, únicamente, un profesional del sector puede guiarnos. Un especialista como la figura del fisioterapeuta que estudiará las necesidades de cada paciente pautar una rutina de estiramientos adecuada.

Además, es importante que el paciente, ante su desconocimiento inicial, conozca las sensaciones que se producen y sea consciente del ejercicio que realiza y qué partes de los músculos está trabajando. Por eso, estar bajo la supervisión de un fisioterapeuta es de gran utilidad y nos permite tener una guía fidedigna -y un punto de seguridad- en todo momento.

Otro nivel en el que podemos llevar a cabo este estiramiento de la espalda bajo la tutela de un especialista, es a través de disciplinas como el pilates o el yoga. En ellas, los ejercicios realizados son beneficiosos tanto para el tratamiento como para la prevención de lesiones de espalda. Y, además, velan por la unificación cuerpo-mente, algo que facilita, aún más el aurea de relajación precisa para alcanzar los objetivos.

Ejercicios para estirar la espalda

Aunque siempre recomendaremos que, en este caso, os acerquéis a la clínica o consultéis con vuestro especialista de referencia los ejercicios a realizar; son muchas las posibilidades que existen y que podemos realizar, en cualquier lugar, sin necesidad de contar con la supervisión del profesional, ni material, y que devienen muy útiles para estirar los músculos de la espalda.

A continuación, os explicamos cuatro ejemplos básicos -de forma breve- para que podáis llevarlos a cabo en casa y realicéis estiramientos de forma diaria.

1. Tumbados boca arriba, doblamos las rodillas formando un ángulo recto con ellas y dejamos caer el peso de éstas hacia un lado (izquierdo) mientras el tronco superior se gira hacia el contrario (derecho). Lo realizamos hacia ambos lados y mantenemos la postura de estiramiento unos veinte segundos.
2. En la misma posición, ahora recogemos del todo las rodillas sobre el pecho, y las abrazamos, permitiendo el estiramiento de la zona lumbar.
3. Sentados sobre las rodillas, inclinamos el cuerpo hacia delante y estiramos los brazos todo lo que podamos y mantenemos la postura hasta donde alcancemos otros segundos. Es uno de los más efectivos para las lumbares.
4. Para estirar la columna posterior, nos colocamos de pie y bajamos el cuerpo para alcanzarnos, precisamente, éstos o, si llegamos, apoyar las manos en el suelo. Es recomendable mantener la postura treinta segundos.

Los estiramientos de espalda, por banales que parezcan, son de gran ayuda y ofrecen grandes resultados en la prevención y el tratamiento de la mayoría de lesiones de la zona. No dudéis en consultarnos si queréis saber más sobre ello, o sobre cualquier otro de los servicios que brindamos en nuestro centro.

Muchas de las consultas que recibimos, a lo largo del año, en nuestra clínica se deben a problemas recurrentes relacionados con dolores de espalda y de cuello. El dolor lumbar o de la zona cervical, incluso los hombros, son las molestias más comunes que padecen nuestros pacientes y que traen de cabeza a la mayoría de personas. ¿Cuáles son los motivos que nos los provocan? Obviamente, los factores que inciden en causarnos estos malestares, pueden ser demasiados. Cada caso es distinto y, siempre, hay que estudiarlo con detenimiento para determinar el origen. Pero, una de las causas con más tendencia es la higiene postural.

Ésta recoge, a su vez, varios aspectos de nuestro día a día que, con el paso del tiempo y un mal hábito, conlleva estas dolorosas consecuencias.

Siendo conscientes de esta realidad, hemos querido destinar el artículo de nuestro blog de hoy a hablar de la higiene postural, concretamente, de la higiene postural al dormir, pues es una de las muchas formas inconscientes que tenemos de colaborar a empeorar la situación y contribuir a aumentar todos esos dolores.

¿Qué es la higiene postural?

Es habitual creer que las causas de un dolor de espalda se deben a esfuerzos concretos que hemos realizado de forma prolongada. Movimientos como levantar peso de forma incorrecta, cargar más de la cuenta, malas posturas en el trabajo, realizar ejercicio de manera inapropiada, esa mala postura mantenida durante mucho tiempo al dormir… Todo ello, poco a poco, hace mella en nuestro organismo y suma para que, en un futuro más o menos lejano, se devengan esas lumbalgias, dorsalgias o cervicalgias de las que hablábamos.

El mínimo gesto que, sin darnos cuenta, realizamos de forma errónea cada día, provoca esas contracturas musculares, que a medio plazo serán las detonantes de estas lesiones. Por ello tenemos que vigilar, constantemente, nuestra higiene postural. Y debemos hacerlo, tanto de día como de noche, pues entendida como esos hábitos que tienen como objetivo mantener la correcta posición del cuerpo, ya sea parados o en movimiento; cualquier hora es buena para trabajar en ello.

Se puede trabajar en la corrección de la higiene postural y, aún perdidos de primeras, recuperar unos hábitos posturales adecuados. Corrigiendo esas malas posiciones -o movimientos- que realizamos inconscientemente en nuestras tareas cotidianas, lograremos alejar los males y dolores que mencionábamos (debidos a esta causa) y poner tierra de por medio en actuar como es debido con nuestro cuerpo, en este aspecto. Aprendiendo una higiene postural correcta evitamos posibles lesiones, principalmente en la columna vertebral, que pueden derivar en dolores en otras partes del cuerpo.

Importancia de la higiene postural a la hora de dormir

En la base saludable de cualquier persona hallamos tres pilares fundamentales: ejercicio, alimentación y descanso. El sueño, reposar y dejar que el cuerpo se recupere cada día, tras someterlo a las pertinentes rutinas diarias de cada uno; es un factor determinante para gozar de buena salud.

Todos habremos oído decir a expertos en materia que se aconsejan un mínimo de entre 7-9 horas de descanso por la noche. Si recapacitamos en lo que estos números significan, veremos que el tiempo estipulado, supone un tercio de las horas que tiene un día. Por tanto, son muchos minutos en los que, de forma liberada, nuestros cuerpos se mueven a su antojo sobre la superficie de la cama y toman las posturas oportunas. Tiempo más que considerable en el que, sin una corrección de una posición lo más correcta posible, cooperamos a aumentar eso dolores de cuello, hombros y espalda.

Con la ayuda de profesionales, expertos en el sector, como los que podéis encontrar en nuestro centro Aureum Fisioterapia; se puede trabajar en corregir esas malas posiciones y mantener nuestro organismo más sano. Es la fórmula y solución a esos dolores innecesarios que repercuten en el resto el cuerpo. Y es que, no olvidemos que, como reza la base de la osteopatía, todo el organismo está conectado entre sí. Malas posturas durmiendo, que provocan dolores, incluso disfunciones, que alteran nuestra estructura. Inconscientemente, nuestro cuerpo puede estar corrigiéndolas, provocando otras alteraciones en otras zonas que, como efecto dominó, vayan causando estragos en la totalidad de nuestro organismo a nivel óseo, muscular, visceral…

Por esta precisa razón, la higiene postural en niños es tan importante. Sobre todo, en aquellos que ya presentan actitudes escolióticas, por ejemplo, pues pueden originar más problemas de columna (hernias discales, protrusiones, escoliosis…) en el futuro, durante su edad adulta.

El campo de la higiene postural es muy extenso. En este artículo hemos tratado de ver, muy por encima, su importancia y, especialmente, cómo debemos velar por ella a la hora de dormir. No debemos olvidar, pero, que está presente en todos los ámbitos de nuestra vida, incluso cuando no somos conscientes de ello y, precisamente, por esa inconsciencia al dormir, hemos querido recalcar el hecho de procurar corregir los malos hábitos en el descanso. Porque, quizás, resulta más fácil darse cuenta de lo mal sentados que estamos en la oficina, o de que ese exceso de carga que levantamos haciendo actividad física, son los culpables de nuestras dolencias. Pero no tanto, echar la culpa a las posturas que tendemos a tomar durmiendo y que, como veis, son quizás tan o más importantes que algunos hábitos diurnos.

Si queréis saber más sobre higiene postural, o necesitáis tomar cartas en el asunto para cuidar la vuestra y mejorar vuestra salud, no dudéis en consultarnos.

Una de las patologías más repetitivas a día de hoy en la recuperación fisioterapéutica y osteopática proviene de recuperaciones y rehabilitaciones debidas a dolores de espalda, concretamente, muchas de ellas, a procesos causados por las famosas hernias discales.

Muchos pacientes recuerdan el momento exacto en el que ésta apareció y maldicen la hora en la que hicieron ese mal gesto, o esa postura, que les ha costado dolor y ciertas consecuencias que, realmente, pueden tener una fuerte incidencia en nuestro día a día. Realmente, pero, ese movimiento tan insignificante que persiste en la memoria por ser el detonante, no es el verdadero culpable que lo ha desencadenado todo; no son las verdaderas causas de la hernia discal.

La aparición de éstas viene de más atrás y, seguramente, de mucho tiempo gestándose por otras malas praxis que hemos sobrellevado. Evitar todo eso para huir de los efectos que puede tener una hernia discal, no sólo a nivel físico, sino también mental, por todo lo que conlleva aprender a vivir con ello y mitigar sus consecuencias; es fundamental. Por eso, es conveniente hacer hincapié en lo que decíamos sobre los -y las- auténticos causantes de su presencia, no sólo a ese pequeño instante en el que estalló, sino a todo un gran cúmulo de situaciones a partir de las cuales se generó.

Hoy, en esta nueva entrada en nuestro blog de Aureum Fisioterapia, vamos a hacer un repaso por las causas principales que ocasionan las probabilidades de sufrir una hernia discal.

Causas más frecuentes de la hernia discal

Los tratamientos de hernia discal, como decíamos, son una de las consultas más realizadas en centros como el nuestro, ya que la fisioterapia y la osteopatía se dedican a dar resolución a su recuperación, mediante el corregimiento de sus consecuencias, gracias a las cuales podemos conocer más acerca de las verdaderas causas que la han propiciado.

Cada persona es un mundo y cada cuerpo reacciona a los mismos estímulos de forma distinta, por ello, son más los puntos que se considerarían detonantes reales de la aparición -a corto o largo plazo- de una hernia discal. Desde nuestra humilde experiencia vamos a enumerar algunas de las más comunes que hemos apreciado, son las más recurrentes entre los pacientes que acuden a tratarlas, a lo largo de estos años:

1. Descompensaciones, asimetrías y lesiones

Una de las características más frecuentes entre muchas de las personas que tienen hernias discales es, en general, la presencia de descompensaciones y alteraciones al nivel de la estática corporal. Es decir, hablaríamos de personas que padecen de ciertas afecciones que les han llevado a modificar sus movimientos, su forma de asentarse… y “obligar” al cuerpo a adaptarse a esas asimetrías y desequilibrios corporales, reajustándose a ellas para seguir haciendo su función. Son ejemplo de ello, tener un tipo de pisada determinada, una lesión de rodilla antigua, o una dismetría de caderas.

Toda esta biomecánica alterada genera posiciones impuestas que provocan la lateralización y rotación no favorables de las vértebras y, en consecuencia, en sus discos.

2. Sobrecarga de la zona lumbar

Otra de las principales causas de la hernia discal, en este caso, de la hernia discal lumbar, se debe a una sobrecarga en la presión de los discos de esta zona.

Vértebras y discos intervertebrales están diseñados para soportar una presión y un trabajo determinado máximo. Cuando el conjunto deja de trabajar como debe, porque soporta presiones y trabajo más exigentes, alguien debe asumir, de todos modos, su funcionabilidad para seguir rindiendo al 100%. De eso se encargan las lumbares, las cuales cuando no existe, por ejemplo, buena movilidad en la parte más alta de la columna, compensan ese desajuste y asumen ellas la absorción del “trabajo” y las presiones extra.

3. Disfunciones viscerales

Una tercera causa que propicia la aparición de la hernia discal es la provocada por alteraciones o disfunciones viscerales. Esta puede ser una causa más compleja de asimilar que las dos anteriores, pero el razonamiento de todo ello es muy simple. Como todos ya sabemos, todo nuestro cuerpo está conectado entre sí. Los órganos, concretamente, lo están mediante los segmentos medulares. Por lo tanto, cualquier alteración visceral como podría ser un problema de riñón, una disfunción de intestino, alteraciones en la vejiga o la próstata, afectan neurológicamente la médula.

Como consecuencia de esas disfunciones orgánicas se desequilibra la zona muscular de la columna, que puede provocar contracturas reaccionales, que, a su vez, desencadenan subluxaciones en las vértebras. Cuando esto se da, la retroalimentación neurológica pasa a formar parte fundamental del problema y es motivo de la aparición de la hernia de disco.

4. Estrés y procesos emocionales

Por último, a grandes rasgos, otra de las principales causas de sufrir una hernia discal: los procesos con alta carga emocional y momentos de estrés continuos. Esta causa viene dada de un desencadenante externo, o no tan directo como podrían ser los anteriores, pero es igual de válida que el resto. Y, ¿por qué se produce? Por vivir en un constante estado negativo para nuestro organismo que provoca una alteración en el sistema nervioso.

El sistema nervioso autónomo es el encargado de realizar de forma automática las funciones vitales de nuestro organismo: respirar, hacer latir nuestro corazón, enviar oxígeno a todas las partes… Existen dos modos en los que éste puede funcionar: “modo de trabajo” o “modo de descanso y reparación”. Por regla general, lo normal es que nuestro sistema funcione en este segundo, llamado sistema nervioso parasimpático, que está vinculado a la realización de sus funciones en medio de una sensación de tranquilidad y calma. Si, por el contrario, por exigencias del guion, llevamos al otro modo a nuestro sistema nervioso (sistema nervioso simpático) éste está predominado por este tipo de sensaciones vinculadas a la tensión, el estrés y el caos. Esta alteración no deja al sistema de reparación (parasimpático) actuar, reparar, nutrir e hidratar todas las zonas vertebrales y discos y, consecuentemente, pone en tela de juicio su integridad y son mucho más vulnerables y propicias a verse aquejadas de mayores dolencias que las lleven, finalmente, a la aparición de una hernia discal.

Consulta siempre a un profesional

Estas cuatro situaciones que acabamos de describir son solo una pequeña muestra de entre las muchas posibilidades que hay, pero son las causas de hernia discal más comunes ante las que nos enfrentamos los profesionales.

Cabe destacar que es VITAL conocerlas tras el diagnóstico, para llevar a cabo un trabajo global que certifique la buena evolución y remisión de los síntomas. Desde nuestra experiencia os remitimos a confiar en la profesionalidad de expertos dedicados a ello que lleven a cabo los procesos oportunos, específicos para cada paciente, para tratar la patología y mejorar su sintomatología, llegando a eliminarla y velando por evitar su reaparición.

Si tenéis dudas acerca de esta u otras dolencias, no lo penséis más y confiad en un equipo como el nuestro. Haremos todo lo que esté en nuestras manos para devolveros la normalidad y recuperar vuestra estabilidad.