Si hay una parte del cuerpo fundamental que debemos cuidar, ésa es la espalda. Su importancia fisiológica es evidente, ya que es el sostén de nuestro cuerpo y nos ayuda a mantener estable el centro de gravedad y protege la médula espinal a través de las vértebras. No obstante, a lo largo de la vida sufre una serie de cambios causados por el propio desarrollo natural del organismo en sus diferentes etapas y por nuestro estilo de vida. Muchas veces menospreciamos lo esencial que es y no velamos por su correcto mantenimiento. No corregir malas posturas, por ejemplo, o forzar ciertos tipos de esfuerzos y sobrecargarla.

Sólo recordamos ese aspecto cuando ésta se queja, nos duele y, quizás, hayamos incurrido ya en lastimarla de forma incorregible. Un truco tan sencillo como estirar la espalda es un hábito fácil y rápido, que puede ayudarnos a prevenir lesiones, especialmente, en la zona lumbar (la más castigada). Realizando los estiramientos adecuados, podemos aportar efectos muy beneficiosos a nuestra salud que son indispensables. Por esta razón, hoy, en este nuevo artículo en nuestro blog Aureum Fisioterapia, queremos hablar sobre los estiramientos de espalda y el papel vital que juegan a la hora de ayudarnos a relajar y fortalecer la musculatura, evitar tensiones o mejorar la flexibilidad de la columna.

Por qué debemos estirar la espalda

Como decíamos, la espalda es el sustento y eje principal de nuestro cuerpo y su buen funcionamiento debe primar. Con los estiramientos de espalda ayudamos a ese mantenimiento que, a veces, olvidamos realizar. Debemos tener en cuenta que la práctica de estos ejercicios no sólo incluye personas que hagan deporte y deban estirar antes y después de la actividad física; ¡nos incluye a todos!

Es recomendable realizar estiramientos de espalda de manera diaria en distintas ocasiones.  Por ejemplo, al despertarnos, tras haber permanecido toda la noche en reposo, o después de horas manteniendo la misma postura, como sucede en muchas jornadas laborales de trabajos de oficina.

Gracias a hacer este pequeño gesto diariamente, podemos evitar lesiones de espalda provocadas, la mayoría de veces, por posiciones forzadas de manera inconsciente. Ahuyentar patologías como una cervicalgia o una ciática, así como futuras lesiones provocadas por estas mismas, está en nuestras manos.

Cómo realizar los estiramientos de espalda

Para realizar los estiramientos de espalda correctamente, es importante conocer la técnica, pues hacerlo de forma incorrecta puede originar lesiones si se realizan mal los movimientos o forzamos posiciones muy bruscas. Es por esta razón que, únicamente, un profesional del sector puede guiarnos. Un especialista como la figura del fisioterapeuta que estudiará las necesidades de cada paciente pautar una rutina de estiramientos adecuada.

Además, es importante que el paciente, ante su desconocimiento inicial, conozca las sensaciones que se producen y sea consciente del ejercicio que realiza y qué partes de los músculos está trabajando. Por eso, estar bajo la supervisión de un fisioterapeuta es de gran utilidad y nos permite tener una guía fidedigna -y un punto de seguridad- en todo momento.

Otro nivel en el que podemos llevar a cabo este estiramiento de la espalda bajo la tutela de un especialista, es a través de disciplinas como el pilates o el yoga. En ellas, los ejercicios realizados son beneficiosos tanto para el tratamiento como para la prevención de lesiones de espalda. Y, además, velan por la unificación cuerpo-mente, algo que facilita, aún más el aurea de relajación precisa para alcanzar los objetivos.

Ejercicios para estirar la espalda

Aunque siempre recomendaremos que, en este caso, os acerquéis a la clínica o consultéis con vuestro especialista de referencia los ejercicios a realizar; son muchas las posibilidades que existen y que podemos realizar, en cualquier lugar, sin necesidad de contar con la supervisión del profesional, ni material, y que devienen muy útiles para estirar los músculos de la espalda.

A continuación, os explicamos cuatro ejemplos básicos -de forma breve- para que podáis llevarlos a cabo en casa y realicéis estiramientos de forma diaria.

1. Tumbados boca arriba, doblamos las rodillas formando un ángulo recto con ellas y dejamos caer el peso de éstas hacia un lado (izquierdo) mientras el tronco superior se gira hacia el contrario (derecho). Lo realizamos hacia ambos lados y mantenemos la postura de estiramiento unos veinte segundos.
2. En la misma posición, ahora recogemos del todo las rodillas sobre el pecho, y las abrazamos, permitiendo el estiramiento de la zona lumbar.
3. Sentados sobre las rodillas, inclinamos el cuerpo hacia delante y estiramos los brazos todo lo que podamos y mantenemos la postura hasta donde alcancemos otros segundos. Es uno de los más efectivos para las lumbares.
4. Para estirar la columna posterior, nos colocamos de pie y bajamos el cuerpo para alcanzarnos, precisamente, éstos o, si llegamos, apoyar las manos en el suelo. Es recomendable mantener la postura treinta segundos.

Los estiramientos de espalda, por banales que parezcan, son de gran ayuda y ofrecen grandes resultados en la prevención y el tratamiento de la mayoría de lesiones de la zona. No dudéis en consultarnos si queréis saber más sobre ello, o sobre cualquier otro de los servicios que brindamos en nuestro centro.

El paso del tiempo, lógico y natural, además de importante para seguir sumando años y disfrutar de las distintas etapas de nuestra vida; genera una serie de cambios físicos, cognitivos, sociales y psicológicos en toda persona. Aprendemos y evolucionamos a un nivel, digámosle, interiorizado, mientras que, en el exterior, sufrimos la correspondiente “involución” que nos lleva a transcurrir de la niñez a la vejez.

Esta regresión puede ser muy distinta en cada persona y depende de muchos factores que han podido hacer mella a lo largo de toda una vida. No obstante, existe un método infalible para lograr que ese retroceso físico y la calidad de vida de nuestros últimos años sea más llevadera gracias a no dejar de lado un aspecto vital: el movimiento. Hacer ejercicio y no dejar de realizar actividad física a lo largo del tiempo ayuda a ofrecer grandes beneficios en todo el sistema de salud de quienes lo practican.

Moverse es vida, porque ayuda a que estemos activos y con ello no dejemos que nada de nuestro organismo se atrofie y se mantenga, el máximo tiempo posible, en buen estado. A través de la actividad física y fomentando unos hábitos de vida saludables, y lo más activos posibles, conseguimos alcanzar un objetivo fundamental: mejorar nuestra calidad de vida, a partir de todos los beneficios que ello aporta.

Las técnicas de fisioterapia han devenido uno de los medios para invertir en ello y conseguir mejorar nuestra salud. Por eso hoy, en este nuevo artículo de nuestro blog Aureum Fisioterapia, os acercamos los beneficios que supone la realización de actividad física a lo largo de nuestra vida -y no caer en el sedentarismo- para gozar de una aptitud física saludable, aún y el paso de los años, evitando múltiples complicaciones que pueden generarse, en todos los niveles que mencionábamos anteriormente, si se hace caso omiso.

Beneficios del ejercicio terapéutico

 El objetivo principal de una rutina de ejercicio terapéutico es alcanzar el nivel óptimo de movimientos corporales, patrones, posturas y actividades físicas. Este tipo de práctica, entendida dentro de la fisioterapia, no sólo comprende el trabajo en pacientes con dolencias en el momento, es decir, personas en rehabilitación a causa de alguna patología que le obligue a acudir a un centro de estas características para recuperar la función mermada. El ejercicio terapéutico comprende prácticas concretas que sí, contribuyen a corregir dolencias corporales, favorecer la recuperación de lesiones, aliviar síntomas o frenar el deterioro de la salud física. Pero, también, se destina a pacientes sin una enfermedad concreta, que buscan, precisamente, ese fin del que hablábamos antes: ganar calidad de vida.

Obviamente, el ejercicio terapéutico es un componente clave en todo programa de rehabilitación, pero cualquier persona que quiera mantenerse en movimiento, sentirse saludable y hacer frente a los posibles reveses que se suceden sin este elemento presente en nuestras vidas, puede realizarlas dirigiéndose a un centro especializado para determinar las pautas de su propio programa. Y es que, este tipo de actividades -dadas sus finalidades- deben estar prescritas por un profesional. Pueden ser tanto ejercicios generales que, globalmente, incluyan la movilidad de todo el cuerpo, como específicos, centrados en partes concretas del cuerpo, según el estado físico y las necesidades del paciente. En este caso, como decíamos antes, la figura del fisioterapeuta como profesional capacitado es la acertada, no sólo a la hora de tratar las lesiones ya existentes en sesiones de rehabilitación, sino en todo momento a la hora de prevenir futuras patologías en poblaciones de riesgo.

No perder la costumbre de hacer ejercicio y llevar una vida no sedentaria ayuda a fomentar actividades y cambios en el estilo de vida que pueden ayudarnos a prevenir lesiones adicionales y mejorar la salud y el bienestar en general, permitiéndonos recuperar, a veces, niveles de funcionamiento anteriores perdidos.

Estos son los principales beneficios de su práctica:

• Mantiene y mejora la función musculoesquelética y osteoarticular
• Previene y mejora los síntomas de las enfermedades crónicas
• Minimiza los cambios biológicos causados por el envejecimiento
• Restablece las capacidades funcionales afectadas
• Gracias a la realización de una actividad física continuada, nuestro cerebro activa vías nerviosas que liberan sustancias analgésicas (serotonina, endorfinas…) evitando que los estímulos dolorosos lleguen
• Actúa sobre el componente cognitivo-conductual del dolor
• Previene recidivas y elimina causas de dolor
• Relaja el cuerpo y la mente
• Mejora y/o restaura la función física del paciente
• Previene la discapacidad motriz.
• Contribuye al mantenimiento de la forma física y a un mejor estado general de salud
• Evita el riesgo de lesiones
• Mejora el descanso y la calidad del sueño
• Incrementa la sensación de bienestar
• Aporta vitalidad
• Mejorar la movilidad de los tejidos y la calidad del movimiento

Si precisáis de más información sobre ello, o tenéis cualquier consulta a realizarnos, no lo dudéis y poneros en contacto con los especialistas de nuestro centro. Estaremos encantados de asesoraros en todo lo que necesitéis.

La rotura de menisco es una de las lesiones de rodilla más comunes que podemos sufrir, junto a la del ligamento cruzado anterior (famosa, especialmente, entre deportistas). Se produce por la rotura -o desgarro- del fibrocartílago de la rodilla (menisco), que actúa como almohadilla, amortiguando el peso del cuerpo y las presiones. Gracias a esta estructura, la articulación goza de estabilidad, y tiene un papel clave en el buen funcionamiento articular.

Cuando se rompe, la opción más recurrente para recuperar su correcto funcionamiento pasa por operarlo, mediante la reconocida técnica de la artroscopia, que ha permitido grandes avances con una cirugía nada invasiva y de pronta recuperación. Sin embargo, existen tratamientos conservadores con fisioterapia, que aceleran esos tiempos y ayudan, además, a trabajar el fortalecimiento de la articulación del paciente.

En Aureum Fisioterapia velamos por ofrecer a nuestros clientes todo lo que precisen para mejorar su estado de salud y recuperar -en la medida de lo posible- el bienestar del que disfrutaban, antes de cualquier contratiempo que les traiga hasta nuestro centro. La rehabilitación de la rotura de menisco es, sin duda, uno de ellos y, por eso hoy, en este nuevo artículo, hablamos de esta lesión tan frecuente.

Causas de la rotura de menisco

La rotura de menisco puede tener varias causas, aunque, generalmente, ésta se produce tras un movimiento brusco de la rodilla.

Hay, por ejemplo, causas degenerativas. En este caso, la rotura se produce por un desgate del cartílago, común en pacientes con enfermedades de esta índole, tales como la artrosis (de la que hablamos en nuestro anterior entrada) o la osteoporosis. Suelen presenciarse en personas de edad avanzada.

Por otro lado, se encuentran las roturas traumáticas. Como su nombre indica el motivo de ellas es un trauma, es decir, están producidas por un impacto.

Y, finalmente, las roturas mecánicas. Aparecen por una mala disposición del cuerpo a realizar malas posturas (pueden ser consecuencia de otras patologías que alteren la disposición de la articulación), lo que provoca un mal funcionamiento de la misma.

Tratamiento de la rotura de menisco

Cuando el menisco se rompe, apreciamos dolor en la zona que, en muchos casos, va acompañado de inflamación. Llegados a cierto extremo, la movilidad de la articulación se puede ver totalmente imposibilitada y, con ello, la realización de nuestras tareas más cotidianas, incluso, caminar.

Una vez diagnosticado el caso de la rotura de menisco, lo más habitual es que -inicialmente- el paciente sea pautado con un tratamiento de antiinflamatorios, con el objetivo de reducir la inflamación y aliviar el dolor. A partir de ahí, el grado de la lesión determinará si es necesario pasar por quirófano para operar la rodilla y el tipo de operación precisa, ya que puede extraerse el menisco completo, o realizarse una sutura del menisco roto.

La fisioterapia es uno de los tratamientos más efectivos para las roturas y fracturas de menisco y puede aplicarse en distintos momentos del proceso de curación de esta patología. Por ejemplo, en algunos casos, la fisioterapia puede ser la primera toma de contacto, y su tratamiento una forma de evitar que el paciente sea sometido a una cirugía. Cuando, inevitablemente, para la correcta recuperación del paciente, hay que operar; la fisioterapia sigue ocupando su lugar en el tratamiento, posterior a la intervención, para recuperar la articulación.

Confiar en la fisioterapia, de cualquier modo, supone numerosos beneficios para la apropiada rehabilitación del paciente, ya que con los diferentes ejercicios y técnicas trabajados se fortalece la articulación, evitando su cronificación (hacer crónico un proceso negativo), además de contribuir a la recuperación de la movilidad y al alivio del dolor. Como fisioterapeutas especializados, en nuestro cometido para mejorar los efectos negativos de una rotura de menisco, nos centramos en llevar a cabo ejercicios que permitan recuperar la fuerza y estabilidad de la articulación, de manera que el paciente vuelva, cuanto antes, a su vida y actividades habituales. Además, el tratamiento con fisioterapia trata de evitar el sedentarismo para que el paciente no pierda capacidad muscular.

Algunas de las técnicas empleadas son la liberación de adherencias de los tejidos de la articulación y masajes drenantes para la evacuación y reabsorción del líquido inflamatorio. También, en algunos casos, aplicamos la electroestimulación, para reducir el dolor y la inflamación; y para que se restablezca la debida movilidad de músculos, ligamentos y tendones, recuperando el tono muscular.

Además, como decíamos antes, el ejercicio y el desempeño de actividades físicas, forma parte de este completo tratamiento. El objetivo principal es no perder el tono muscular, por lo que hay que recuperar la fuerza. Entre ellos, se hallan, también, otros como los ejercicios propioceptivos para estimular los receptores nerviosos (equilibrio, reeducación de la marcha, etc.) y la corrección postural para evitar la recaída de la lesión.

Beneficios de la fisioterapia en la rotura de menisco

Lo primero que debemos tener en cuenta es que para la aplicación de este tratamiento, siempre, habrá que llevar a cabo un estudio de la situación de cada paciente para determinar el correcto enfoque que merece su caso particular y diseñar el plan de achaque perfecto. A partir de aquí, solo podemos destacar, una vez más, que los tratamientos con fisioterapia en casos de rotura de menisco se centran en buscar el fortalecimiento de la articulación y recuperar, a ser posible en su totalidad, la vuelta a la rutina habitual. Al final, estos procedimientos presentan grandes resultados al ser tan, o inclusive, más eficaces que la cirugía, acortando los tiempos finales de recuperación.

Si tenéis cualquier duda sobre este, o cualquier otro tema vinculado a nuestro trabajo, poneros en contacto con nosotros y os ayudaremos a esclarecerla.

La osteoartritis o, más reconocida como artrosis, es una enfermedad degenerativa articular natural y muy frecuente, que se produce por la “destrucción” del cartílago hialino, que es el que recubre las superficies óseas. Al desaparecer esta barrera que actúa como amortiguador y protege los extremos de los huesos, favoreciendo el movimiento de cualquier articulación; éstos pueden llegar a rozarse entre sí y, eso, produce dolor, característica intrínseca de esta patología.

Suele aparecer cuando le exigimos un esfuerzo a la articulación y, por lo general, éste empeora con el agravamiento de la enfermedad, llegando a sucederse, incluso, estando en reposo.

La artrosis afecta ya a más del 43% de la población mayor de 40 años. Un dato preocupante que, como fisioterapeutas, nos inquieta. Es por esta razón, por la que hoy, en esta nueva entrada en nuestro blog de Aureum Fisioterapia, queremos dedicar unas líneas a hablar de esta enfermedad y a esclarecer algunas dudas que suelen girar en torno a ella.

Causas de la artrosis

Ya hemos dicho que esta enfermedad se produce de forma natural, mayormente, por el paso de los años, y puede verse agravada por distintos factores muy comunes en la agitada vida que nos corresponde, hoy en día: falta de descanso, estrés, problemas de sobrepeso y obesidad, debilidad muscular, etc.

No está claro, pero, todavía, si la artrosis es una única enfermedad o un espectro de patologías con unas manifestaciones clínicas y radiológicas similares. Por eso, también se habla de dos tipos de artrosis, la primaria (que no tendría una causa justificada exacta) y la secundaria (asociada como consecuencia a otras patologías: diabetes, displasias óseas, malformaciones congénitas, fracturas y lesiones ligamentosas,…). Hay, también, una fuerte evidencia sobre la relación de asociación existente entre aquellas personas que han sufrido una lesión previa o inestabilidad de la articulación, con el posterior desarrollo de la artrosis. Cualquier enfermedad en la articulación o próxima a ella puede inducir a una artrosis secundaria.

Sea más o menos conocida la causa de la enfermedad, sí hay factores específicos que se encuentran, como ya hemos mencionado, estrechamente ligados a su desarrollo: sexo, edad, problemas de peso, repetidos traumatismos, genética…

¿Cómo tratar la artrosis?

Los fisioterapeutas, como medida principal, insistimos en la importancia de tener presente la necesidad de hacer ejercicio, pues la inactividad aumenta el dolor y, en el proceso de recuperación, es fundamental darles a las articulaciones el trabajo mínimo previo que necesitan. Pero entendemos que el dolor es complicado, por esta razón, la gimnasia acuática, se ha convertido en un gran apoyo para alcanzar dicho fin, ya que reduce la carga que soportan las articulaciones y permite realizar movimientos amplios que garantizan mucha más seguridad al ser efectuados.

Las recomendaciones recientes para un apropiado tratamiento de la artrosis sugieren la necesidad de realizar actividad física en combinación con la educación del paciente, en lo que vendría siendo la primera línea de acción en el tratamiento para este tipo de patología. Por tanto, hay que focalizarse en restablecer la función articular, aliviar las molestias, evitar la progresión y mejorar la calidad de vida del paciente.

1. Tratamiento conservador: Nos centramos en modificar las actividades de la vida diaria de los pacientes con artrosis para corregir los hábitos que pueden acelerar el progreso de la enfermedad. Se realiza un trabajo de concienciación y aprendizaje para que el paciente evite la exposición prolongada a actividades o movimientos que la aceleren. La fisioterapia, en este proceso, se hace presente a través de los ejercicios isométricos e isocinéticos, con los que trabajamos el fortalecimiento de la musculatura adyacente a la articulación lesionada. Por otro lado, técnicas como la masoterapia (uso de distintas técnicas de masaje con fines terapéuticos) evitan el deterioro del rango articular, que en combinación con la electroterapia o los baños de parafina, permiten reducir el dolor, mejorando al mismo tiempo la inflamación. Dentro de este tratamiento más conservador, además de la fisioterapia como método físico, cabría espacio para el tratamiento médico, basado en la prescripción de analgésicos y antiinflamatorios los cuales permiten la disminución del dolor.
2. Tratamiento quirúrgico: Cuando el avance de la enfermedad es notorio y la aplicación de las metodologías anteriores no son funcionales, además de padecer un dolor intratable, se replante el tratamiento con cirugía. Dentro de las opciones que éste plantea destacan procedimientos como el desbridamiento articular, la artrodesis, la artroplastia de resección y de sustitución, o los injertos de cartílago y cultivos de condrocitos. Son opciones válidas, dentro el campo de la medicina más invasiva, que deberá estudiar cada profesional según las necesidades del paciente.

No. No nos hemos equivocado a la hora de ponernos a escribir este artículo. Ciertamente, hoy en día, el uso del teléfono móvil se ha extendido a niveles inimaginables. Pocas son las personas que conozcamos que no tengan uno y, viendo los tiempos que corren, que no lo usen a cada rato. Esa manipulación constante y horas de tecleo sin cesar nos mantienen entretenidos, si, pero también causan problemas, especialmente, en las muñecas por un uso excesivo de estas modernas tecnologías. Ello nos afecta directamente a nosotros, como especialistas en fisioterapia y osteopatía, porque se devienen lesiones muy comunes, como la tendinitis o el síndrome del túnel carpiano, de las que os queremos contar algunas cosas en esta nueva entrada en nuestro blog de Aureum Fisioterapia.

Principales lesiones

Como decíamos, el uso excesivo del móvil provoca lesiones en muñecas y manos, debido a una indebida manipulación de éste y a posturas incorrectas. La mayoría están relacionadas con la inflamación de los tendones de la muñeca.

Vamos a centrarnos en las dos patologías más recurrentes que, con la aparición de WhatsApp, Facebook y demás aplicaciones, se han acrecentado entre pacientes de todas las edades.

1. Síndrome del túnel carpiano

Se produce por la compresión del nervio mediano de la muñeca y notamos sus efectos cuando sentimos esa sensación de adormecimiento de los dedos, que puede ir acompañada por un ligero hormigueo. El túnel carpiano es una estructura de la muñeca que está formada por huesos y por la que discurren arterias, tendones y nervios. Cuando damos un sobre uso al teléfono, al sujetarlo por largo tiempo, y exponemos los tendones flexores de los dedos a un sobreesfuerzo, se deviene la alteración e inflamación de este nervio, por lo que estamos incidiendo en la aparición de este síntoma.

Para paliar ese dolor, que puede ser más o menos intenso, podemos tomar antiinflamatorios, y aplicar hielo sobre la zona dolorida. En caso de que persista, también se suele recomendar usar una muñequera con férula para inmovilizar la zona y mantener la muñeca en una posición neutral que reduzca la presión sobre el nervio.

Todo ello es conveniente hacerlo siempre bajo la supervisión de un experto en fisioterapia y rehabilitación. Como ocurre con cualquier lesión, es muy importante que ante la aparición de cualquier síntoma, acudamos a un profesional médico que realice el pertinente diagnóstico y nos ayude determinando el tratamiento oportuno, antes de que el problema vaya a más y podamos, incluso, tener que pasar por el quirófano para remediarlo.

2. Tendinitis

Otra lesión muy común, relacionada con el uso de las nuevas tecnologías, es la tendinitis. Aparece por la flexión continuada de los tendones flexores presentes en los dedos de las manos. Los dos síntomas más característicos de ésta son un dolor intenso y la pérdida de fuerza en los mismos, aunque también podemos percibirlo si notamos entumecimiento u hormigueo en la zona, e incluso, la sensación de chasquido al mover la muñeca. Una tendinitis persistente y mal curada que afecte a los músculos y nervios de la mano y de la muñeca, puede desencadenar en padecer síndrome del túnel carpiano o artrosis crónica.

La mejor forma de evitar la tendinitis provocada por usar demasiado el teléfono móvil -o el ordenador- es no mantener la misma postura con estos durante un tiempo prolongado. De esta manera, no se producen sobrecargas del tendón y, por tanto, el dolor que esto causa.

También podemos poner en práctica algunos hábitos como realizar estiramientos de los dedos y de la muñeca antes y después de interactuar con estos aparatos, o aplicar hielo sobre la zona inflamada con un leve masaje que permita reducir la hinchazón.

A la hora de tratar esta dolencia, una vez más, tendremos que ponernos en manos expertas. Más allá de la toma de los medicamentos oportunos que permitan mitigar el dolor, será muy importante la realización del tratamiento específico diseñado por el fisioterapeuta pertinente y el reposo de la articulación.

No olvidéis consultar cualquier duda que tengáis sobre esta u otra dolencia que os afecte con nuestros expertos y, en este preciso caso, recordad reducir el consumo de este tipo de aparatología, siempre que no sea estrictamente necesaria.

Como todo en esta vida, se hace difícil saber y conocer cada aspecto de cada tema que podamos tratar. Las especializaciones en nuestros oficios y nuestros gustos personales hacia ciertos temas, nos hacen más expertos de ellos. Gracias a ese conocimiento un buen cocinero nos podrá contar con pasión cuales son las especies que casan mejor, del mismo modo que un informático disfrutará comentando con sus compañeros de gremio -y freakies– las más novedosas actualizaciones del nuevo sistema que usan ordenadores y smartphones, y si éstas son beneficiosas o no. En nuestro caso, como fisioterapeutas y osteópatas, nos centramos en el descubrimiento del funcionamiento e integración del cuerpo y su recuperación, para alcanzar un objetivo fundamental: sentirnos bien.

En ese apropiado ejercicio de nuestra labor, debemos conocer, a fondo, nuestro cuerpo y todas las partes que lo integran. Entre ellas se halla el suelo pélvico, un músculo que goza de gran desconocimiento, pero que, sin embrago, ejerce una función fundamental en la estabilidad postural y el control de esfínteres. Es importante tener nociones básicas sobre éste y trabajar para fortalecerlo, ya que este músculo en buen estado evita la aparición de dolores crónicos. En nuestra clínica trabajamos mucho con él y lo damos a conocer nuestros pacientes en la rehabilitación de algunas de sus dolencias y patologías, por eso hoy, en esta nueva entrada en nuestro blog, Aureum Fisioterapia, ahondamos en descubriros este músculo y os contamos algunas de las “curiosidades” que conviene saber sobre él.

¿Qué es el suelo pélvico?

Como os decíamos, el suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos, situados en la base de la pelvis, que devienen el cierre de nuestra cavidad abdominal. Forman parte del “core” y su principal función es la de retener las vísceras del abdomen y sostener los órganos de los aparatos digestivo, reproductor y urinario, para que -a su vez- éstos realicen sus funciones de forma correcta. Además de esta función, también contribuyen a la estabilidad postural del cuerpo al sujetar los músculos, incluso la estructura ósea, de la zona y controlan los esfínteres.

En la mujer, suponen una ayuda fundamental en el momento del parto, pues el conjunto cuenta con un reflejo expulsivo.

El suelo pélvico se divide en tres partes principales:

– Parte anterior (vejiga y uretra)

– Parte media (órganos reproductores)

– Parte posterior (recto y conducto anal)

Estos músculos que se incluyen, se sitúan en dos planos: uno superficial y otro más profundo, quizás más reconocido, denominado periné.

Patologías comunes del suelo pélvico

Entre las patologías más comunes del suelo pélvico está una muy popular, especialmente, presente en muchos pacientes, síntoma de la edad y el paso de los años: la incontinencia urinaria. La incontinencia es una alteración bastante frecuente, que se produce por lo que en términos médicos se conoce como “prolapso” de los órganos pélvicos, que no es otra cosa que la debilidad de éstos.

Otra alteración funcional de este suelo pélvico es la incontinencia anal, menos recurrente, pero que igual que sucede con la urinaria, provoca las correspondientes pérdidas involuntarias (sólidas o gaseosas, en este caso).

Y, finalmente, otra de las dolencias características de este conjunto de músculos es el conocido dolor pélvico crónico. Se trata de la aparición de dolor en la zona pélvica, producido por causas muy variadas, pero que, normalmente, están relacionadas con enfermedades pélvicas inflamatorias, factores psicológicos o patologías urinarias.

Todas ellas pueden tratarse para conseguir mitigar sus efectos e, incluso, hacerlas desaparecer y recuperar la calidad de vida normal. Es importante recalcar que hay que acudir a especialistas y realizar un diagnóstico completo, a partir del cual se diseñará el tratamiento más adecuado para cada paciente. En estas patologías la fisioterapia, centrada en el fortalecimiento de los músculos que forman el suelo pélvico, es uno de los métodos de recuperación más extendidos.

En algunos casos, se pueden aplicar terapias de electroestimulación, mediante corrientes suaves, que ayuden a recuperar los impulsos nerviosos de la zona. También, técnicas miofasciales, con el objetivo de armonizar el sistema muscular, o la reciente introducción de la electrolisis percutánea intratisular (EPI), que con sus pequeñas corrientes eléctricas reactiva los mecanismos biológicos de curación de los tejidos.

Ejercicios para fortalecer y prevenir las disfunciones del suelo pélvico

Como siempre recomendamos, la forma de ahuyentar la aparición de todos estos males es trabajar en su prevención, más sabiendo que existen mecanismos para ello. Por ejemplo, es importante realizar ejercicios que fortalezcan la zona, en general, y, especialmente, entre mujeres durante el embarazo, para preparar la musculatura abdominal y tener una recuperación más rápida, evitando la diastasis abdominal. En este caso, puede ser beneficioso realizar masajes perianales.

Los ejercicios que ayudan al fortalecimiento del suelo pélvico reducen y previenen la aparición de estas patologías comunes. Los reconocidos ejercicios de Kegel, son los más recomendables para mejorar el control de esfínteres. Prácticas como el pilates o los abdominales hipopresivos, también son de gran ayuda en el fortalecimiento del suelo pélvico.

No olvidéis acudir a un especialista ante la aparición de cualquiera de estas molestias y dolores. De esta forma, evitaréis lesiones crónicas y mejoraréis vuestro estado de salud.

Hacerse mayor y envejecer es un proceso natural por el que, tarde o temprano, todos vamos a pasar para poder llegar a nuestra etapa final: la madurez. A lo largo de toda una vida, se producen una serie de modificaciones físicas, psíquicas, funcionales y bioquímicas que nos conducen a la demostración de ese paso del tiempo en los seres vivos, que conllevan ciertas consecuencias. En nuestro caso, principalmente, nos interesan las relacionadas con cambios morfológicos que afectan al apropiado desarrollo de las actividades cotidianas.

No es lo mismo correr con veinte años que tratar de hacer lo propio a los setenta. Son muchos los aspectos que, en ese sentido, sufren el “castigo” del paso de los años y nos impiden equiparar las condiciones y resultados que se darían en la misma carrera, la misma persona, con cincuenta años de diferencia.

Pero, lo importante de todo ello, hoy, aquí; es que por mucho que las habilidades de nuestro cuerpo mengüen con el paso del tiempo, es IMPRESCINDIBLE seguir estando activos. Debe producirse un cambio de ritmos porque los propios del organismo, así lo hacen y reclaman, pero el ejercicio durante la etapa adulta tiene que seguir estando presente y deviniendo una parte fundamental de nuestro día a día. Con ello, lograremos que ese impacto sea menor y seguir sintiéndonos capaces de realizar muchas actividades, sin vernos entorpecidos por una mala gestión de nuestro movimiento.

La fisioterapia, en cierto modo, es una de las mejores herramientas disponibles, en la actualidad, que nos ayuda a alcanzar ese objetivo. Es una forma de no perder de vista el ejercitarnos y mantenernos activos. Gracias a los beneficios de ésta y a la aplicación de las distintas terapias y disciplinas que engloba, puede ser de mucha utilidad para que el proceso de envejecimiento no sea tan difícil. La terapia física que se incluye en ella, aplicada durante el envejecimiento, permite que la persona mayor mantenga, incluso, recupere su funcionalidad, independencia y vea mejorada, en general, su calidad de vida.

Fisioterapia para ejercitarnos en la madurez

Durante el proceso de envejecimiento, como decíamos, se producen múltiples cambios que influyen en diferentes áreas de nuestro organismo. En el plano que nos interesa, las físicas son las más destacables: cambios posturales, disminución de la movilidad general, disminución de la masa y fuerza muscular y aumento de la grasa corporal; alteración de las percepciones del equilibrio, balance y marcha; morbilidad asociada (término médico que se refiere a la coexistencia de dos o más enfermedades en un mismo individuo, generalmente relacionadas), etc.

En todo ello, la fisioterapia, con sus grandes beneficios, puede aportar facilidades y mejoras cuantitativas en la calidad de vida del individuo, si decide no perder de vista esta faceta. Como profesionales, solo podemos animar a toda persona, que no deje de lado el cuidado de este aspecto de su vida y que, siguiendo las apropiadas recomendaciones médicas (para realizar el esfuerzo preciso que su cuerpo necesita, no otro), siga ejercitándose durante su edad adulta.

Los beneficios que ésta puede aportar servirán para mejorar la calidad de vida y “disfrutar” del proceso de envejecimiento, de otro modo:

• Disminución del dolor articular (el ejercicio es un potente antiinflamatorio).
• Aumento de la fuerza y la resistencia muscular.
• Mejora de equilibrio, balance y marcha gracias al trabajo en corrección postural.
• Prevención de caídas y fracturas.
• Fortalecer el factor psicológico de sentirse realizado en el desempeño, de forma libre e individual, de actividades cotidianas.
• Mejora de las relaciones sociales.
• Potenciar la calidad del sueño.
• Reducción de los efectos secundarios de patologías y enfermedades que se pueden desarrollar en esta época.

La realización constante -y controlada- de ejercicio físico y terapéutico es primordial. Durante la edad adulta, además de los ya conocidos beneficios, permite una mejora generalizada de la calidad de vida, una característica que no podemos dejar de desear a nuestros pacientes para que disfruten, también, de esa bonita etapa de su vida, en las mayores y mejores facultades posibles.

Si queréis más información sobre el trabajo que realizamos en este aspecto, no dudéis en poneros en contacto con nuestro centro.