En Aureum Fisioterapia y Osteopatia tenemos un programa para la pérdida de peso. Antes de empezar un programa de pérdida de peso hay que tener claro que no existen dietas milagro ni productos mágicos que adelgacen. Hay que ser conscientes de ello y empezar a trabajar, podemos hacerlo y es cuestión de estar en buenas manos e ir a por el objetivo.

Nuestro programa de pérdida de peso se divide en tres fases.

En primer lugar, hacemos un control periódico de las variables antropométricas de la persona que quiere adelgazar. Vemos su peso, sus perímetros corporales y su composición corporal. Así sabemos desde donde partimos y hacia dónde queremos llegar y lo haremos de una forma sana y no agresiva para el cuerpo.

Una vez conocidas las variables antropométricas de la persona y su objetivo, nos ponemos a trabajar a partir de un programa de entrenamiento personal que se adaptará a cada paciente, a sus necesidades y a su situación. El entrenamiento es clave en la pérdida de peso, ganaremos en salud y nos hará aumentar la masa muscular, reduciendo la grasa de nuestro cuerpo.

Por último y no menos importante, el programa cuenta con el coaching nutricional, partiendo de tus características y preferencias mediante las pautas de un profesional podrás alcanzar tu objetivo.

Con este programa, de forma gradual conseguiremos cambiar nuestro cuerpo, pero siempre de forma segura, adquiriendo nuevos hábitos que además de perder peso, nos permitirán ganar en salud. Además, el hecho de estar acompañados en este proceso hará que se mantenga la motivación y las ganas de seguir hacia la línea de meta.

En Aureum Fisioterapia y Osteopatia contamos con una sala de actividad física donde encontrarás distintas herramientas para trabajar, mejorando de forma saludable y divertida.

¡Te esperamos en el centro para lograr tu meta!

Se da la circunstancia que, cada vez, es más común encontrar a personas con problemas de este tipo. La falta de una educación alimentaria correcta, ya en el colegio, y el ritmo de vida frenético que llevamos, nos excusa de valernos a la hora de comer mal. El mayor problema que entraña engordar y poder ser una persona con sobrepeso, incluso obesa, no son simplemente los kilos de más; son todas las dificultades que ello comporta a nuestro organismo.

Muchas personas acuden a la consulta de fisioterapia para tratar sus problemas de peso. Un servicio que en Aureum Fisioterapia ofrecemos con excelencia, mediante nuestros programas personalizados, a través de los que propiciar -de nuevo- el cambio de hábitos hacia una vida más saludable y activa.

Entre los problemas que suscita la obesidad se encuentran los dolores musculares y articulares. Algo que empeora cuando se quiere comenzar una dieta y un patrón de actividad física sin las recomendaciones oportunas. Es por eso, precisamente, por lo que los fisioterapeutas tenemos un papel muy importante a la hora de ayudar a los pacientes que se encuentran en esta situación y quieren mejorarla. Y hoy, para que conozcáis un poco más acerca de esta labor, destinamos nuestro artículo a hablar de ello y os recordamos que, si creéis que necesitáis perder peso y recuperar la actividad deportiva para sentiros mejor, no dudéis en contactar con nuestros profesionales y dejaros asesorar por ellos.

Cómo afecta la obesidad a nuestro cuerpo

Es importante recordar, como decíamos, que la obesidad es un síndrome metabólico grave, que supone el quinto factor principal de riesgo de muerte en el mundo y un estado de salud que predispone a padecer muchas otras enfermedades metabólicas, también, graves. Hablamos de patologías como complicaciones cardiovasculares, diabetes tipo 2, apnea del sueño, ictus, osteoartritis, algunas formas de cáncer, etc.

Más allá de estas afectaciones -que deben ser consideradas en todo momento- como fisioterapeutas, nos gusta resaltar los inconvenientes físicos que promueve la obesidad. Hablábamos de, por ejemplo, la mayor posibilidad de sufrir dolores crónicos musculares y articulares. Articulaciones, especialmente, del tren inferior del cuerpo: vértebras lumbares, pelvis, caderas, rodillas, tobillos…, ya que sobre ellas recae la amortiguación del peso. Un peso que es mucho mayor a lo que, a veces, puede y debe soportar nuestro organismo, y que, por lo tanto, pueden llegar a deformarse por tener que soportar esa fuerza extra.

Lo más importante de todo, es entender que esta situación es reversible y podemos tratar el sobrepeso y la obesidad para alejarnos de todos esos riesgos y peligros que entrañan para nuestra salud. Simplemente hay que esforzarse en recuperar unos hábitos alimenticios que incluyan una dieta sana y equilibrada, además de ser activos y hacer ejercicio físico de manera regular. Todo ello, contando con la ayuda de los expertos en cuestión que nos guíen y asesoren para hacerlo como es debido y no incurrir en otras complicaciones.

Consejos para empezar a hacer deporte

Cuando una persona sufre sobrepeso y/o obesidad, y tiene ese alto índice de masa corporal, si quiere empezar a estar en forma, no puede hacerlo con ejercicios de alto impacto. Esto es una premisa básica para no dañar las articulaciones. Ciertamente, son precisamente este tipo de ejercicios los idóneos para promover el gasto calórico que la persona necesita para bajar de peso de forma “rápida”, pero también se convierten en los causantes de aumentar el riesgo a la hora de producirnos lesiones osteoarticulares y musculotendinosas.

Quizás se haga difícil pensar qué ejercicios podemos realizar si catalogamos dentro de los de alto impacto saltar y correr, así como todas las actividades y deportes que incluyan estas prácticas. Pero debemos focalizarnos en empezar con ejercicios de bajo impacto para evitar que nuestras articulaciones sufran una fuerza de compresión extrema que las dañe. Los más comunes son caminar, montar en bicicleta, elíptica, natación, remo, esquí o pilates. Todas ellas promueven un gasto calórico óptimo el cual, combinado con la dieta, dará sus frutos y, lo más importante en nuestro terreno: cuidan de nuestras articulaciones y alejan la probabilidad de sufrir lesiones de gravedad.

La figura del fisioterapeuta en programas de pérdida de peso

En consulta, los fisioterapeutas podemos ayudar en muchos sentidos cuando una persona con estos problemas quiere empezar a bajar de peso y volver a hacer deporte. Una vez más, os recordamos que en nuestra clínica podéis preguntar por ello a nuestros especialistas y dejaros aconsejar por sus recomendaciones.

En el plano físico, revisaremos el estado de las articulaciones para ver cómo se mueven y determinar como proceder para “desbloquear” las que sean precisas. Ello, bajo un programa de entrenamiento personal adaptado a cada paciente y situación. Además, trabajaremos en la reeducación posicional para evitar que el ejercicio produzca lesiones. También, valoramos el estado muscular general del paciente. De esta manera, podemos saber qué grupos musculares necesitan más trabajo. Del mismo modo, también enseñaremos estiramientos específicos, con técnicas suaves y poco dolorosas, para poder relajar los músculos y evitar que se sobrecarguen. Siempre habrá que comenzar a hacer ejercicio físico de forma progresiva.

Todo ello, bajo la supervisión de un coaching nutricional mediante pautas con las que alcanzar tu objetivo y con un control periódico de las variables antropométricas (peso, perímetros corporales y composición corporal).

Últimamente se habla mucho sobre el ayuno intermitente como método para adelgazar y hacer dieta. Una forma muy popular, con tendencia al alza, que se caracteriza por abstenerse total -o parcialmente- de comer durante un tiempo determinado, antes de volver a hacerlo de forma regular. La realidad de este procedimiento es que tiene sus defensores y sus retractores, pues los diferentes estudios hablan de distintos beneficios según el tipo de ayuno que se practique.

En nuestro blog ya hemos hablado con anterioridad sobre el ayuno intermitente, pero hoy, en esta nueva publicación, queremos ahondar un poco más en esas preguntas que surgen entorno a un método en el que se deja de comer. ¿Realmente es recomendable no hacerlo? ¿Qué pasa cuando no comes durante 24 horas?

¿Mitos reales o ficticios?

Vamos a intentar esclarecer pues, si los mitos sobre el ayuno intermitente son, o no, reales.

1. El metabolismo se ralentiza

Curiosamente, el ayuno provoca un ligero aumento del metabolismo, si se efectúa a corto plazo, por la liberación de noradrenalina y orexina. Esto, básicamente, responde una adaptación evolutiva fundamentada en la motivación del ser humano primitivo para salir a cazar.

Por supuesto, en la práctica de un ayuno prolongado sí se ralentiza el metabolismo. No sucede hasta pasados unos días, pero se deviene cuando el hipotálamo se da cuenta y entonces envía lar órdenes oportunas para que, ante el consumo, baje el gasto energético del cuerpo.

De hecho, lo que ralentiza el metabolismo es precisamente un periodo prolongado de dieta hipocalórica.

2. Se quema músculo

Cuando el cuerpo ha consumido todos los aminoácidos en sangre y el glucógeno almacenado, empieza a usar las reservas de proteína (músculos) para convertirlas en glucosa (vía gluconeogénesis). Sin la ingesta de alimentos, de algún lado debe conseguir el alimento que necesita para ejercer sus funciones vitales. Éste es un proceso que se debe evitar, especialmente en personas que se encuentran en su peso. Afortunadamente, no se da en las primeras 24 horas de ayuno y debe ser, al igual que en el caso anterior, algo muy prolongado.

Lo que sí han revelado los estudios es que el ayuno intermitente en adultos obesos es efectivo para la pérdida de peso y grasa (objetivo principal) y, además, logra incluso aumentar la masa muscular en lugar de reducirla. Una limitación, pero, de estos estudios, ya que están realizados en personas, como decíamos, con sobrepeso y sabemos que la grasa protege el músculo. ¿Qué ocurriría en personas con mucho músculo y poca grasa?

Pues estudios focalizados en desmitificar esta premisa, realizados en culturistas, reveló que no se generaba pérdida de masa muscular. Incluso, mujeres que entrenaban fuerza con ayuno intermitente (16/8) ganaron la misma cantidad de músculo que las que realizaban más comidas, perdiendo, eso sí, más cantidad de grasa. Esto puede deberse, en parte, a ciertos factores que influyen en ello durante períodos de ayuno: el aumento de la hormona de crecimiento, el papel protector de la autofagia o la reducción de la miostatina.

De todos modos, recordemos que un ayuno prolongado es peligroso para el músculo. Dependerá de diferentes aspectos, pero, por regla general, no os recomendamos ayunos frecuentes de más de 24-36 horas, y siempre, bajo supervisión profesional y seguimiento de los resultados.

3. Bajan los niveles de azúcar

El cuerpo está diseñado para mantener el nivel adecuado de glucosa en sangre. Cuando comemos producimos insulina para almacenar el exceso de glucosa. Cuando ayunamos producimos glucagón para liberar glucosa almacenada.

Estudios realizados han determinado que, en personas con resistencia a la insulina, el ayuno intermitente les ayuda a recuperar la sensibilidad en mayor medida que la restricción clásica de calorías. La excepción para afirmar o desmentir nada, a día de hoy, sería el grupo de personas con hipoglucemia. No hay muchos estudios específicos al respecto sobre los efectos que la práctica del ayuno intermitente produce a este colectivo.

4. Falta de rendimiento ante cualquier esfuerzo físico

El impacto del ayuno en el rendimiento depende de muchos factores, no sólo en el dejar de comer. El tipo de actividad física que se realiza, la duración del ayuno, el nivel de adaptación… son aspectos que deben considerarse, si bien sí se ha demostrado que, una vez adaptado el organismo a esta práctica, no se materializa pérdida alguna de rendimiento.

Lo cierto es que entrenar en ayunas (con el glucógeno bajo) favorece adaptaciones que no se darían si entrenáramos con las reservas llenas.

Uno de los últimos estudios hechos en deportistas de fuerza demostró que una estrategia de ayuno intermitente no sólo mantenía el rendimiento y las ganancias musculares de éstos, sino que, además, era más efectivo para perder grasa.

5. Combatir las sensaciones de tener hambre, dolores de cabeza, irritación…

Para quienes no han puesto en práctica nunca una dieta tan estricta como ésta podría ser muy normal que, la primera vez que se realizase, aparecieran estos síntomas. Como todo, es un tema de adaptación.

El problema, más allá de superar estas sensaciones lógicas, viene por caer en pequeñas trampas que nuestro cuerpo genera. Por ejemplo, hay evidencias claras en contra de repartir la comida en muchas y pequeñas ingestas porque, por un lado, aumentar la frecuencia de comidas incrementa el hambre y, por el otro, se puede promover, en ellas, una mayor ingesta calórica.

Según nuestra experiencia, y lo que recomendamos siempre a nuestros pacientes, es que lo más importante para mejorar la adherencia (y por tanto el éxito) es quedarse saciado cuando comemos.

Si queréis saber más sobre este procedimiento no dudéis en consultarnos y os ayudaremos, estudiando vuestro caso en particular, a definir cuál es la línea a seguir sin incurrir en riesgos innecesarios.