La realización de deporte en invierno mengua, al menos por lo que respecta a las actividades comunes que nos llevarían a salir a la calle para ejercitarnos. El frío, la lluvia, la humedad, la nieve… colaboran a que nos cueste más practicarlo. Pero también, devienen una gran oportunidad para todas aquellas personas que disfrutan de los deportes de invierno como el esquí, el snowboard, patinaje, raquetas, entre otras muchas actividades.

El peligro de todas ellas, la mayoría de veces, es que vienen acompañadas de lesiones comunes que podríamos haber evitado con las precauciones apropiadas. Desde nuestra clínica de fisioterapia recibimos, en esta época del año, la visita de muchos usuarios que deben llevar a cabo la debida recuperación de estos pequeños accidentes. Por ello, hoy en este nuevo artículo de nuestro blog, Aureum Fisioterapia, hablamos de las lesiones más frecuentes que sufrimos cuando disfrutamos de los deportes de invierno, y repasamos sus riesgos y todo lo que podéis hacer para prevenirlos.

Practicar deporte, debe seguir manteniéndose como un must, sea en la temporada que sea, ya que es siempre una manera excelente de conservar el buen estado de nuestro organismo y la condición de salud física. Pero no olvidéis que debéis aseguraros de hacerlo de forma segura. Lo más importante, será usar, sin excepciones, la protección adecuada, calentar los músculos -más ante temperaturas extremas- y ser prudente y sensato a la hora de reconocer las señales que nos advierten de una posible lesión.

Lesiones recurrentes en la práctica de deportes de invierno

Como expertos en el tratamiento y rehabilitación de lesiones deportivas, a continuación, recopilamos las lesiones más comunes que se dan en los deportes de invierno:

1. Hombro dislocado

Lesión típica de esquiadores en caídas contra una superficie dura, como el hielo. Es considerablemente dolorosa y, además, una lesión que requiere de atención médica inmediata, ya que posponerla puede provocar complicaciones destacables.

2. Lesiones de espalda

Algo en común que tienen la mayoría de deportes específicos de invierno es que no nos libran de las caídas y, en estos casos, es muy importante saber cómo caer. Por esta razón, las lesiones en la espalda son muy frecuentes, ya que caer hacia atrás es algo que se da en deportes como el esquí, el snowboard o el patinaje. Debemos tener sumo cuidado en estos casos. La espalda es una zona muy delicada y una lesión seria en ella puede acarrear daños irreparables.

3. Lesión de rodilla

Las rodillas absorben el mayor porcentaje de impacto en el cuerpo durante la práctica de cualquier actividad, incluso las más “insulsas” como el propio andar. A la hora de ponernos a realizar estas actividades de invierno, como esquiar o patinar, se sucede que las posturas que debemos tomar para la práctica adecuada son imprescindibles para que las rodillas no sufran tanto impacto. Meniscos y ligamentos rotos, desplazamientos de rótula… No olvidéis hacer ejercicios de calentamiento antes de poneros a hacer cualquiera de estas actividades y cuidad la posición de vuestro cuerpo durante el desarrollo de éstas.

4. Pulgar del esquiador

Como su nombre bien indica es una lesión muy común entre los esquiadores. Se deviene cuando, al caer, el esquiador dobla la mano hacia atrás para sujetar el palo de esquí. Esto causa que el ligamento de la articulación del pulgar se rasgue y, en el peor de los casos, la falange (hueso) se fracture.

5. Esguince

Están al orden del día en la práctica de deporte. Aunque su pronóstico es “leve” no debemos dejarnos engañar, pues no tratar a tiempo y como es debido un esguince puede provocar complicaciones y una mala sanación que tendrá, seguro, consecuencias futuras.

Consejos para la prevención de las lesiones de invierno

Ya hemos visto cuales pueden ser las lesiones que podemos sufrir, con más probabilidad, practicando deporte este invierno. Todas ellas son evitables si ponemos de nuestra parte para prevenirlas. Por eso, a continuación, os ofrecemos algunos consejos y recomendaciones para que podáis sortearlas y realizar ejercicio sin miedo a acabar en la consulta médica e invirtiendo lo que resta de temporada en recuperación.

• Hacer descansos: esto es muy importante ya que el agotamiento muscular, aunque pueda no parecérnoslo, nos poner en riesgo y aumenta la posibilidad de lesión. Conviene aprovechar esos descansos para hidratarnos, tomar alimentos que aporten los nutrientes precisos que gastamos en la práctica del deporte (fruta, frutos secos…) y recuperarnos.
• Previsión del tiempo: los cambios de tiempo en invierno son impredecibles. Salir a esquiar tranquilamente un día soleado puede torcerse de repente y convertirse en una batalla en las pistas contra una fría y potente ventisca. Todo ello propicia los peligros de sufrir una lesión al no disfrutar de las mejores condiciones climatológicas para realizar la actividad, así que estad atentos a las previsiones.
• Nunca solo: ésta es una regla ineludible de la práctica del deporte, sea cuando sea, pero especialmente en deportes de invierno en la montaña. Salir solo y lesionarse puede convertirse en una auténtica lucha por la supervivencia si, por las razones que sea, nos hallamos fuera de pista y el tiempo corre sin que pueda llegar la ayuda.
• Ejercicios de calentamiento: si calientas tu cuerpo antes de salir a correr, o cuando llegas al gimnasio y realizas unos ejercicios previos, ¿por qué o vas a hacerlo en este caso? En invierno, además, los músculos se tensan cuando baja la temperatura y los vasos sanguíneos se contraen, lo que aumenta la probabilidad de sufrir calambres musculares y, con ello, el riesgo de una lesión más grave.
• Material de protección: todos sabemos que la práctica de estos deportes va ligada a unas medidas de protección específicas cuanto a material indispensable, equipamiento y vestimenta. Las lesiones más comunes en los deportes de invierno se pueden minimizar, o prevenir por completo, usando todo ello de forma adecuada: cascos, rodilleras, muñequeras, gafas, etc. Además, no se os ocurra salir a realizar cualquiera de estas actividades sin haber revisado que el estado de todos estos equipos es el correcto y se encuentran en buenas condiciones.
• Cumplir las normas y ser respetuoso: hay que seguir las reglas y practicar deporte respetando al resto de deportistas. Debemos ser prudentes y no excedernos a nuestras limitaciones, especialmente, si no somos expertos en ello. Recordemos que aún y así, los mejores deportistas y profesionales de la práctica de estos deportes, también sufren lesiones.

Si queréis evitar visitar un centro como el nuestro este invierno y disfrutar de una larga temporada de práctica de estos deportes, no olvidéis ser precavidos y tener mucha prudencia. Ante cualquier caída o traspiés, lo primero es pedir ayuda de inmediato.

Si hay una parte del cuerpo fundamental que debemos cuidar, ésa es la espalda. Su importancia fisiológica es evidente, ya que es el sostén de nuestro cuerpo y nos ayuda a mantener estable el centro de gravedad y protege la médula espinal a través de las vértebras. No obstante, a lo largo de la vida sufre una serie de cambios causados por el propio desarrollo natural del organismo en sus diferentes etapas y por nuestro estilo de vida. Muchas veces menospreciamos lo esencial que es y no velamos por su correcto mantenimiento. No corregir malas posturas, por ejemplo, o forzar ciertos tipos de esfuerzos y sobrecargarla.

Sólo recordamos ese aspecto cuando ésta se queja, nos duele y, quizás, hayamos incurrido ya en lastimarla de forma incorregible. Un truco tan sencillo como estirar la espalda es un hábito fácil y rápido, que puede ayudarnos a prevenir lesiones, especialmente, en la zona lumbar (la más castigada). Realizando los estiramientos adecuados, podemos aportar efectos muy beneficiosos a nuestra salud que son indispensables. Por esta razón, hoy, en este nuevo artículo en nuestro blog Aureum Fisioterapia, queremos hablar sobre los estiramientos de espalda y el papel vital que juegan a la hora de ayudarnos a relajar y fortalecer la musculatura, evitar tensiones o mejorar la flexibilidad de la columna.

Por qué debemos estirar la espalda

Como decíamos, la espalda es el sustento y eje principal de nuestro cuerpo y su buen funcionamiento debe primar. Con los estiramientos de espalda ayudamos a ese mantenimiento que, a veces, olvidamos realizar. Debemos tener en cuenta que la práctica de estos ejercicios no sólo incluye personas que hagan deporte y deban estirar antes y después de la actividad física; ¡nos incluye a todos!

Es recomendable realizar estiramientos de espalda de manera diaria en distintas ocasiones.  Por ejemplo, al despertarnos, tras haber permanecido toda la noche en reposo, o después de horas manteniendo la misma postura, como sucede en muchas jornadas laborales de trabajos de oficina.

Gracias a hacer este pequeño gesto diariamente, podemos evitar lesiones de espalda provocadas, la mayoría de veces, por posiciones forzadas de manera inconsciente. Ahuyentar patologías como una cervicalgia o una ciática, así como futuras lesiones provocadas por estas mismas, está en nuestras manos.

Cómo realizar los estiramientos de espalda

Para realizar los estiramientos de espalda correctamente, es importante conocer la técnica, pues hacerlo de forma incorrecta puede originar lesiones si se realizan mal los movimientos o forzamos posiciones muy bruscas. Es por esta razón que, únicamente, un profesional del sector puede guiarnos. Un especialista como la figura del fisioterapeuta que estudiará las necesidades de cada paciente pautar una rutina de estiramientos adecuada.

Además, es importante que el paciente, ante su desconocimiento inicial, conozca las sensaciones que se producen y sea consciente del ejercicio que realiza y qué partes de los músculos está trabajando. Por eso, estar bajo la supervisión de un fisioterapeuta es de gran utilidad y nos permite tener una guía fidedigna -y un punto de seguridad- en todo momento.

Otro nivel en el que podemos llevar a cabo este estiramiento de la espalda bajo la tutela de un especialista, es a través de disciplinas como el pilates o el yoga. En ellas, los ejercicios realizados son beneficiosos tanto para el tratamiento como para la prevención de lesiones de espalda. Y, además, velan por la unificación cuerpo-mente, algo que facilita, aún más el aurea de relajación precisa para alcanzar los objetivos.

Ejercicios para estirar la espalda

Aunque siempre recomendaremos que, en este caso, os acerquéis a la clínica o consultéis con vuestro especialista de referencia los ejercicios a realizar; son muchas las posibilidades que existen y que podemos realizar, en cualquier lugar, sin necesidad de contar con la supervisión del profesional, ni material, y que devienen muy útiles para estirar los músculos de la espalda.

A continuación, os explicamos cuatro ejemplos básicos -de forma breve- para que podáis llevarlos a cabo en casa y realicéis estiramientos de forma diaria.

1. Tumbados boca arriba, doblamos las rodillas formando un ángulo recto con ellas y dejamos caer el peso de éstas hacia un lado (izquierdo) mientras el tronco superior se gira hacia el contrario (derecho). Lo realizamos hacia ambos lados y mantenemos la postura de estiramiento unos veinte segundos.
2. En la misma posición, ahora recogemos del todo las rodillas sobre el pecho, y las abrazamos, permitiendo el estiramiento de la zona lumbar.
3. Sentados sobre las rodillas, inclinamos el cuerpo hacia delante y estiramos los brazos todo lo que podamos y mantenemos la postura hasta donde alcancemos otros segundos. Es uno de los más efectivos para las lumbares.
4. Para estirar la columna posterior, nos colocamos de pie y bajamos el cuerpo para alcanzarnos, precisamente, éstos o, si llegamos, apoyar las manos en el suelo. Es recomendable mantener la postura treinta segundos.

Los estiramientos de espalda, por banales que parezcan, son de gran ayuda y ofrecen grandes resultados en la prevención y el tratamiento de la mayoría de lesiones de la zona. No dudéis en consultarnos si queréis saber más sobre ello, o sobre cualquier otro de los servicios que brindamos en nuestro centro.

Una de las patologías más repetitivas a día de hoy en la recuperación fisioterapéutica y osteopática proviene de recuperaciones y rehabilitaciones debidas a dolores de espalda, concretamente, muchas de ellas, a procesos causados por las famosas hernias discales.

Muchos pacientes recuerdan el momento exacto en el que ésta apareció y maldicen la hora en la que hicieron ese mal gesto, o esa postura, que les ha costado dolor y ciertas consecuencias que, realmente, pueden tener una fuerte incidencia en nuestro día a día. Realmente, pero, ese movimiento tan insignificante que persiste en la memoria por ser el detonante, no es el verdadero culpable que lo ha desencadenado todo; no son las verdaderas causas de la hernia discal.

La aparición de éstas viene de más atrás y, seguramente, de mucho tiempo gestándose por otras malas praxis que hemos sobrellevado. Evitar todo eso para huir de los efectos que puede tener una hernia discal, no sólo a nivel físico, sino también mental, por todo lo que conlleva aprender a vivir con ello y mitigar sus consecuencias; es fundamental. Por eso, es conveniente hacer hincapié en lo que decíamos sobre los -y las- auténticos causantes de su presencia, no sólo a ese pequeño instante en el que estalló, sino a todo un gran cúmulo de situaciones a partir de las cuales se generó.

Hoy, en esta nueva entrada en nuestro blog de Aureum Fisioterapia, vamos a hacer un repaso por las causas principales que ocasionan las probabilidades de sufrir una hernia discal.

Causas más frecuentes de la hernia discal

Los tratamientos de hernia discal, como decíamos, son una de las consultas más realizadas en centros como el nuestro, ya que la fisioterapia y la osteopatía se dedican a dar resolución a su recuperación, mediante el corregimiento de sus consecuencias, gracias a las cuales podemos conocer más acerca de las verdaderas causas que la han propiciado.

Cada persona es un mundo y cada cuerpo reacciona a los mismos estímulos de forma distinta, por ello, son más los puntos que se considerarían detonantes reales de la aparición -a corto o largo plazo- de una hernia discal. Desde nuestra humilde experiencia vamos a enumerar algunas de las más comunes que hemos apreciado, son las más recurrentes entre los pacientes que acuden a tratarlas, a lo largo de estos años:

1. Descompensaciones, asimetrías y lesiones

Una de las características más frecuentes entre muchas de las personas que tienen hernias discales es, en general, la presencia de descompensaciones y alteraciones al nivel de la estática corporal. Es decir, hablaríamos de personas que padecen de ciertas afecciones que les han llevado a modificar sus movimientos, su forma de asentarse… y “obligar” al cuerpo a adaptarse a esas asimetrías y desequilibrios corporales, reajustándose a ellas para seguir haciendo su función. Son ejemplo de ello, tener un tipo de pisada determinada, una lesión de rodilla antigua, o una dismetría de caderas.

Toda esta biomecánica alterada genera posiciones impuestas que provocan la lateralización y rotación no favorables de las vértebras y, en consecuencia, en sus discos.

2. Sobrecarga de la zona lumbar

Otra de las principales causas de la hernia discal, en este caso, de la hernia discal lumbar, se debe a una sobrecarga en la presión de los discos de esta zona.

Vértebras y discos intervertebrales están diseñados para soportar una presión y un trabajo determinado máximo. Cuando el conjunto deja de trabajar como debe, porque soporta presiones y trabajo más exigentes, alguien debe asumir, de todos modos, su funcionabilidad para seguir rindiendo al 100%. De eso se encargan las lumbares, las cuales cuando no existe, por ejemplo, buena movilidad en la parte más alta de la columna, compensan ese desajuste y asumen ellas la absorción del “trabajo” y las presiones extra.

3. Disfunciones viscerales

Una tercera causa que propicia la aparición de la hernia discal es la provocada por alteraciones o disfunciones viscerales. Esta puede ser una causa más compleja de asimilar que las dos anteriores, pero el razonamiento de todo ello es muy simple. Como todos ya sabemos, todo nuestro cuerpo está conectado entre sí. Los órganos, concretamente, lo están mediante los segmentos medulares. Por lo tanto, cualquier alteración visceral como podría ser un problema de riñón, una disfunción de intestino, alteraciones en la vejiga o la próstata, afectan neurológicamente la médula.

Como consecuencia de esas disfunciones orgánicas se desequilibra la zona muscular de la columna, que puede provocar contracturas reaccionales, que, a su vez, desencadenan subluxaciones en las vértebras. Cuando esto se da, la retroalimentación neurológica pasa a formar parte fundamental del problema y es motivo de la aparición de la hernia de disco.

4. Estrés y procesos emocionales

Por último, a grandes rasgos, otra de las principales causas de sufrir una hernia discal: los procesos con alta carga emocional y momentos de estrés continuos. Esta causa viene dada de un desencadenante externo, o no tan directo como podrían ser los anteriores, pero es igual de válida que el resto. Y, ¿por qué se produce? Por vivir en un constante estado negativo para nuestro organismo que provoca una alteración en el sistema nervioso.

El sistema nervioso autónomo es el encargado de realizar de forma automática las funciones vitales de nuestro organismo: respirar, hacer latir nuestro corazón, enviar oxígeno a todas las partes… Existen dos modos en los que éste puede funcionar: “modo de trabajo” o “modo de descanso y reparación”. Por regla general, lo normal es que nuestro sistema funcione en este segundo, llamado sistema nervioso parasimpático, que está vinculado a la realización de sus funciones en medio de una sensación de tranquilidad y calma. Si, por el contrario, por exigencias del guion, llevamos al otro modo a nuestro sistema nervioso (sistema nervioso simpático) éste está predominado por este tipo de sensaciones vinculadas a la tensión, el estrés y el caos. Esta alteración no deja al sistema de reparación (parasimpático) actuar, reparar, nutrir e hidratar todas las zonas vertebrales y discos y, consecuentemente, pone en tela de juicio su integridad y son mucho más vulnerables y propicias a verse aquejadas de mayores dolencias que las lleven, finalmente, a la aparición de una hernia discal.

Consulta siempre a un profesional

Estas cuatro situaciones que acabamos de describir son solo una pequeña muestra de entre las muchas posibilidades que hay, pero son las causas de hernia discal más comunes ante las que nos enfrentamos los profesionales.

Cabe destacar que es VITAL conocerlas tras el diagnóstico, para llevar a cabo un trabajo global que certifique la buena evolución y remisión de los síntomas. Desde nuestra experiencia os remitimos a confiar en la profesionalidad de expertos dedicados a ello que lleven a cabo los procesos oportunos, específicos para cada paciente, para tratar la patología y mejorar su sintomatología, llegando a eliminarla y velando por evitar su reaparición.

Si tenéis dudas acerca de esta u otras dolencias, no lo penséis más y confiad en un equipo como el nuestro. Haremos todo lo que esté en nuestras manos para devolveros la normalidad y recuperar vuestra estabilidad.

El Síndrome del Latigazo Cervical, más conocido como esguince cervical, se diagnostica después de que el cuello sufra un repentino cambio de posición; una sacudida o movimiento rápido de éste provocado por el desplazamiento seguido de la cabeza de delante hacia detrás, o viceversa. El ejemplo más popular es después de verse implicado en un accidente de coche, el clásico golpe por detrás, aunque también se puede dar en caídas y resbalones.

Quienes han sufrido este tipo de percances, a veces, en un primer momento, no perciben el daño real que se ha producido en el cuello y cómo de afectada se encuentra la zona. No obstante, los síntomas como molestias y dolor en el cuello y/o el resto de la espalda, rigidez a la hora de realizar su movimiento/rodamiento, dolores de cabeza, mareos, etc.; acaban apareciendo y, si no son tratados como es debido, pueden originar secuelas permanentes.

La recuperación de este tipo de lesión depende de muchos factores, si bien, el más importante, como decíamos, es acudir a un especialista para determinar si tras el accidente debemos tomar medidas, o no, y hay que realizar cualquier tratamiento médico o recuperación fisioterapéutica para recuperar la buena movilidad sin sufrir más dolores o molestias de ningún tipo.

Factores que influyen en una buena recuperación del latigazo cervical

En Aureum Fisioterapia velamos por la salud de nuestros pacientes y por su buena y pronta recuperación tras cualquier tipo de contratiempo de estas características. Testigos de muchos casos, ciertamente, a veces, surgen dudas sobre cuan rápida puede ser ésta y si existen factores determinantes que posibiliten -o dificulten- el proceso de rehabilitación.

Por ello, queremos hablar de estas dudas que aparecen entorno a este tema y facilitar información sobre tabúes que no son ciertos respecto a la “curación” del latigazo cervical, y otros que deberían tomarse en cuenta para que ésta sea efectiva y haga todo el procedimiento mucho más llevadero, con un resultado exitoso.

Después de diversos estudios científicos, se ha evidenciado que factores como la edad o el género no influyen a la hora de que nuestra recuperación, tras sufrir un esguince cervical, sea más o menos rápida. Tampoco lo es el rango de movimiento del cuello tras el diagnóstico. Con la aplicación de las terapias oportunas, aún y las grandes limitaciones y dolores que han presentado muchas personas después de un accidente de este tipo, se han recuperado totalmente, en el pronóstico de tiempo lógico.

Existen, pero, factores que sí hacen que la temporalidad de nuestra recuperación dependa de ellos. La gran mayoría, por extraño que pueda parecer, son todos de origen psicológico. Y es que nuestro cerebro juega un papel muy importante a la hora de evolucionar con mayor grado de eficacia para disfrutar de una buena recuperación. Síntomas de estrés postraumático, por ejemplo, pueden influir negativamente en ello. También, tener expectativas negativas cuanto al tratamiento. Un pensamiento pesimista sobre nuestra situación y su mejoría, la falta de confianza (que no debería existir) en nuestro fisioterapeuta y sus métodos, catastrofismo extremo (pensar que el dolor es insufrible o que no lograremos recuperarnos nunca)…; pueden hacer mella y limitar las garantías de éxito del tratamiento.

Un índice de discapacidad del cuello elevado es otro aspecto que determina negativamente una mejora pronta. Cuanto mayor sea la puntuación (por encima del 30%), mayor es la limitación y, por tanto, más lenta la recuperación. Es necesario prestar atención, en estos casos, a la recuperación de la funcionalidad cervical en nuestro día a día.

Conclusiones

La recuperación de todo esguince cervical es multifactorial, así pues, depende de ciertos factores. En su mayoría, hablamos, principalmente, de estrategias para ver cómo afrontar la fase de recuperación y rehabilitación de estas lesiones, y del trasfondo psicológico que ocultan muchos accidentes de estas características. No tanto del daño de los tejidos del cuello, el cual con trabajo y una buena terapia podemos recuperar de forma satisfactoria.

La edad y el género, como ya hemos dicho, no son premisas que definan, determinantemente, su influencia en una correcta recuperación. Con voluntad de salir hacia delante, no importa ser hombre o mujer, o tener veinte o cincuenta años. Todo es empeño y dedicación para realizar la rehabilitación que nuestro caso exija. La clave de todo es confiar en los profesionales que están trabajando en nuestra recuperación y mantener una visión positiva durante el tratamiento; ello, claramente, ayudará en la adecuada evolución.

Si tenéis cualquier duda que os gustaría resolver sobre éste u otros temas relacionados con fisioterapia, osteopatía, recuperación de accidentes, rehabilitación, etc.; no tenéis más que poneros en contacto con nosotros. Os ayudaremos a disiparlas y a ofreceros nuestros servicios para tratar de solventar todo contratiempo o inconveniente en el que necesitéis nuestro asesoramiento.