Se da la circunstancia que, cada vez, es más común encontrar a personas con problemas de este tipo. La falta de una educación alimentaria correcta, ya en el colegio, y el ritmo de vida frenético que llevamos, nos excusa de valernos a la hora de comer mal. El mayor problema que entraña engordar y poder ser una persona con sobrepeso, incluso obesa, no son simplemente los kilos de más; son todas las dificultades que ello comporta a nuestro organismo.

Muchas personas acuden a la consulta de fisioterapia para tratar sus problemas de peso. Un servicio que en Aureum Fisioterapia ofrecemos con excelencia, mediante nuestros programas personalizados, a través de los que propiciar -de nuevo- el cambio de hábitos hacia una vida más saludable y activa.

Entre los problemas que suscita la obesidad se encuentran los dolores musculares y articulares. Algo que empeora cuando se quiere comenzar una dieta y un patrón de actividad física sin las recomendaciones oportunas. Es por eso, precisamente, por lo que los fisioterapeutas tenemos un papel muy importante a la hora de ayudar a los pacientes que se encuentran en esta situación y quieren mejorarla. Y hoy, para que conozcáis un poco más acerca de esta labor, destinamos nuestro artículo a hablar de ello y os recordamos que, si creéis que necesitáis perder peso y recuperar la actividad deportiva para sentiros mejor, no dudéis en contactar con nuestros profesionales y dejaros asesorar por ellos.

Cómo afecta la obesidad a nuestro cuerpo

Es importante recordar, como decíamos, que la obesidad es un síndrome metabólico grave, que supone el quinto factor principal de riesgo de muerte en el mundo y un estado de salud que predispone a padecer muchas otras enfermedades metabólicas, también, graves. Hablamos de patologías como complicaciones cardiovasculares, diabetes tipo 2, apnea del sueño, ictus, osteoartritis, algunas formas de cáncer, etc.

Más allá de estas afectaciones -que deben ser consideradas en todo momento- como fisioterapeutas, nos gusta resaltar los inconvenientes físicos que promueve la obesidad. Hablábamos de, por ejemplo, la mayor posibilidad de sufrir dolores crónicos musculares y articulares. Articulaciones, especialmente, del tren inferior del cuerpo: vértebras lumbares, pelvis, caderas, rodillas, tobillos…, ya que sobre ellas recae la amortiguación del peso. Un peso que es mucho mayor a lo que, a veces, puede y debe soportar nuestro organismo, y que, por lo tanto, pueden llegar a deformarse por tener que soportar esa fuerza extra.

Lo más importante de todo, es entender que esta situación es reversible y podemos tratar el sobrepeso y la obesidad para alejarnos de todos esos riesgos y peligros que entrañan para nuestra salud. Simplemente hay que esforzarse en recuperar unos hábitos alimenticios que incluyan una dieta sana y equilibrada, además de ser activos y hacer ejercicio físico de manera regular. Todo ello, contando con la ayuda de los expertos en cuestión que nos guíen y asesoren para hacerlo como es debido y no incurrir en otras complicaciones.

Consejos para empezar a hacer deporte

Cuando una persona sufre sobrepeso y/o obesidad, y tiene ese alto índice de masa corporal, si quiere empezar a estar en forma, no puede hacerlo con ejercicios de alto impacto. Esto es una premisa básica para no dañar las articulaciones. Ciertamente, son precisamente este tipo de ejercicios los idóneos para promover el gasto calórico que la persona necesita para bajar de peso de forma “rápida”, pero también se convierten en los causantes de aumentar el riesgo a la hora de producirnos lesiones osteoarticulares y musculotendinosas.

Quizás se haga difícil pensar qué ejercicios podemos realizar si catalogamos dentro de los de alto impacto saltar y correr, así como todas las actividades y deportes que incluyan estas prácticas. Pero debemos focalizarnos en empezar con ejercicios de bajo impacto para evitar que nuestras articulaciones sufran una fuerza de compresión extrema que las dañe. Los más comunes son caminar, montar en bicicleta, elíptica, natación, remo, esquí o pilates. Todas ellas promueven un gasto calórico óptimo el cual, combinado con la dieta, dará sus frutos y, lo más importante en nuestro terreno: cuidan de nuestras articulaciones y alejan la probabilidad de sufrir lesiones de gravedad.

La figura del fisioterapeuta en programas de pérdida de peso

En consulta, los fisioterapeutas podemos ayudar en muchos sentidos cuando una persona con estos problemas quiere empezar a bajar de peso y volver a hacer deporte. Una vez más, os recordamos que en nuestra clínica podéis preguntar por ello a nuestros especialistas y dejaros aconsejar por sus recomendaciones.

En el plano físico, revisaremos el estado de las articulaciones para ver cómo se mueven y determinar como proceder para “desbloquear” las que sean precisas. Ello, bajo un programa de entrenamiento personal adaptado a cada paciente y situación. Además, trabajaremos en la reeducación posicional para evitar que el ejercicio produzca lesiones. También, valoramos el estado muscular general del paciente. De esta manera, podemos saber qué grupos musculares necesitan más trabajo. Del mismo modo, también enseñaremos estiramientos específicos, con técnicas suaves y poco dolorosas, para poder relajar los músculos y evitar que se sobrecarguen. Siempre habrá que comenzar a hacer ejercicio físico de forma progresiva.

Todo ello, bajo la supervisión de un coaching nutricional mediante pautas con las que alcanzar tu objetivo y con un control periódico de las variables antropométricas (peso, perímetros corporales y composición corporal).

La realización de deporte en invierno mengua, al menos por lo que respecta a las actividades comunes que nos llevarían a salir a la calle para ejercitarnos. El frío, la lluvia, la humedad, la nieve… colaboran a que nos cueste más practicarlo. Pero también, devienen una gran oportunidad para todas aquellas personas que disfrutan de los deportes de invierno como el esquí, el snowboard, patinaje, raquetas, entre otras muchas actividades.

El peligro de todas ellas, la mayoría de veces, es que vienen acompañadas de lesiones comunes que podríamos haber evitado con las precauciones apropiadas. Desde nuestra clínica de fisioterapia recibimos, en esta época del año, la visita de muchos usuarios que deben llevar a cabo la debida recuperación de estos pequeños accidentes. Por ello, hoy en este nuevo artículo de nuestro blog, Aureum Fisioterapia, hablamos de las lesiones más frecuentes que sufrimos cuando disfrutamos de los deportes de invierno, y repasamos sus riesgos y todo lo que podéis hacer para prevenirlos.

Practicar deporte, debe seguir manteniéndose como un must, sea en la temporada que sea, ya que es siempre una manera excelente de conservar el buen estado de nuestro organismo y la condición de salud física. Pero no olvidéis que debéis aseguraros de hacerlo de forma segura. Lo más importante, será usar, sin excepciones, la protección adecuada, calentar los músculos -más ante temperaturas extremas- y ser prudente y sensato a la hora de reconocer las señales que nos advierten de una posible lesión.

Lesiones recurrentes en la práctica de deportes de invierno

Como expertos en el tratamiento y rehabilitación de lesiones deportivas, a continuación, recopilamos las lesiones más comunes que se dan en los deportes de invierno:

1. Hombro dislocado

Lesión típica de esquiadores en caídas contra una superficie dura, como el hielo. Es considerablemente dolorosa y, además, una lesión que requiere de atención médica inmediata, ya que posponerla puede provocar complicaciones destacables.

2. Lesiones de espalda

Algo en común que tienen la mayoría de deportes específicos de invierno es que no nos libran de las caídas y, en estos casos, es muy importante saber cómo caer. Por esta razón, las lesiones en la espalda son muy frecuentes, ya que caer hacia atrás es algo que se da en deportes como el esquí, el snowboard o el patinaje. Debemos tener sumo cuidado en estos casos. La espalda es una zona muy delicada y una lesión seria en ella puede acarrear daños irreparables.

3. Lesión de rodilla

Las rodillas absorben el mayor porcentaje de impacto en el cuerpo durante la práctica de cualquier actividad, incluso las más “insulsas” como el propio andar. A la hora de ponernos a realizar estas actividades de invierno, como esquiar o patinar, se sucede que las posturas que debemos tomar para la práctica adecuada son imprescindibles para que las rodillas no sufran tanto impacto. Meniscos y ligamentos rotos, desplazamientos de rótula… No olvidéis hacer ejercicios de calentamiento antes de poneros a hacer cualquiera de estas actividades y cuidad la posición de vuestro cuerpo durante el desarrollo de éstas.

4. Pulgar del esquiador

Como su nombre bien indica es una lesión muy común entre los esquiadores. Se deviene cuando, al caer, el esquiador dobla la mano hacia atrás para sujetar el palo de esquí. Esto causa que el ligamento de la articulación del pulgar se rasgue y, en el peor de los casos, la falange (hueso) se fracture.

5. Esguince

Están al orden del día en la práctica de deporte. Aunque su pronóstico es “leve” no debemos dejarnos engañar, pues no tratar a tiempo y como es debido un esguince puede provocar complicaciones y una mala sanación que tendrá, seguro, consecuencias futuras.

Consejos para la prevención de las lesiones de invierno

Ya hemos visto cuales pueden ser las lesiones que podemos sufrir, con más probabilidad, practicando deporte este invierno. Todas ellas son evitables si ponemos de nuestra parte para prevenirlas. Por eso, a continuación, os ofrecemos algunos consejos y recomendaciones para que podáis sortearlas y realizar ejercicio sin miedo a acabar en la consulta médica e invirtiendo lo que resta de temporada en recuperación.

• Hacer descansos: esto es muy importante ya que el agotamiento muscular, aunque pueda no parecérnoslo, nos poner en riesgo y aumenta la posibilidad de lesión. Conviene aprovechar esos descansos para hidratarnos, tomar alimentos que aporten los nutrientes precisos que gastamos en la práctica del deporte (fruta, frutos secos…) y recuperarnos.
• Previsión del tiempo: los cambios de tiempo en invierno son impredecibles. Salir a esquiar tranquilamente un día soleado puede torcerse de repente y convertirse en una batalla en las pistas contra una fría y potente ventisca. Todo ello propicia los peligros de sufrir una lesión al no disfrutar de las mejores condiciones climatológicas para realizar la actividad, así que estad atentos a las previsiones.
• Nunca solo: ésta es una regla ineludible de la práctica del deporte, sea cuando sea, pero especialmente en deportes de invierno en la montaña. Salir solo y lesionarse puede convertirse en una auténtica lucha por la supervivencia si, por las razones que sea, nos hallamos fuera de pista y el tiempo corre sin que pueda llegar la ayuda.
• Ejercicios de calentamiento: si calientas tu cuerpo antes de salir a correr, o cuando llegas al gimnasio y realizas unos ejercicios previos, ¿por qué o vas a hacerlo en este caso? En invierno, además, los músculos se tensan cuando baja la temperatura y los vasos sanguíneos se contraen, lo que aumenta la probabilidad de sufrir calambres musculares y, con ello, el riesgo de una lesión más grave.
• Material de protección: todos sabemos que la práctica de estos deportes va ligada a unas medidas de protección específicas cuanto a material indispensable, equipamiento y vestimenta. Las lesiones más comunes en los deportes de invierno se pueden minimizar, o prevenir por completo, usando todo ello de forma adecuada: cascos, rodilleras, muñequeras, gafas, etc. Además, no se os ocurra salir a realizar cualquiera de estas actividades sin haber revisado que el estado de todos estos equipos es el correcto y se encuentran en buenas condiciones.
• Cumplir las normas y ser respetuoso: hay que seguir las reglas y practicar deporte respetando al resto de deportistas. Debemos ser prudentes y no excedernos a nuestras limitaciones, especialmente, si no somos expertos en ello. Recordemos que aún y así, los mejores deportistas y profesionales de la práctica de estos deportes, también sufren lesiones.

Si queréis evitar visitar un centro como el nuestro este invierno y disfrutar de una larga temporada de práctica de estos deportes, no olvidéis ser precavidos y tener mucha prudencia. Ante cualquier caída o traspiés, lo primero es pedir ayuda de inmediato.

Si hay una parte del cuerpo fundamental que debemos cuidar, ésa es la espalda. Su importancia fisiológica es evidente, ya que es el sostén de nuestro cuerpo y nos ayuda a mantener estable el centro de gravedad y protege la médula espinal a través de las vértebras. No obstante, a lo largo de la vida sufre una serie de cambios causados por el propio desarrollo natural del organismo en sus diferentes etapas y por nuestro estilo de vida. Muchas veces menospreciamos lo esencial que es y no velamos por su correcto mantenimiento. No corregir malas posturas, por ejemplo, o forzar ciertos tipos de esfuerzos y sobrecargarla.

Sólo recordamos ese aspecto cuando ésta se queja, nos duele y, quizás, hayamos incurrido ya en lastimarla de forma incorregible. Un truco tan sencillo como estirar la espalda es un hábito fácil y rápido, que puede ayudarnos a prevenir lesiones, especialmente, en la zona lumbar (la más castigada). Realizando los estiramientos adecuados, podemos aportar efectos muy beneficiosos a nuestra salud que son indispensables. Por esta razón, hoy, en este nuevo artículo en nuestro blog Aureum Fisioterapia, queremos hablar sobre los estiramientos de espalda y el papel vital que juegan a la hora de ayudarnos a relajar y fortalecer la musculatura, evitar tensiones o mejorar la flexibilidad de la columna.

Por qué debemos estirar la espalda

Como decíamos, la espalda es el sustento y eje principal de nuestro cuerpo y su buen funcionamiento debe primar. Con los estiramientos de espalda ayudamos a ese mantenimiento que, a veces, olvidamos realizar. Debemos tener en cuenta que la práctica de estos ejercicios no sólo incluye personas que hagan deporte y deban estirar antes y después de la actividad física; ¡nos incluye a todos!

Es recomendable realizar estiramientos de espalda de manera diaria en distintas ocasiones.  Por ejemplo, al despertarnos, tras haber permanecido toda la noche en reposo, o después de horas manteniendo la misma postura, como sucede en muchas jornadas laborales de trabajos de oficina.

Gracias a hacer este pequeño gesto diariamente, podemos evitar lesiones de espalda provocadas, la mayoría de veces, por posiciones forzadas de manera inconsciente. Ahuyentar patologías como una cervicalgia o una ciática, así como futuras lesiones provocadas por estas mismas, está en nuestras manos.

Cómo realizar los estiramientos de espalda

Para realizar los estiramientos de espalda correctamente, es importante conocer la técnica, pues hacerlo de forma incorrecta puede originar lesiones si se realizan mal los movimientos o forzamos posiciones muy bruscas. Es por esta razón que, únicamente, un profesional del sector puede guiarnos. Un especialista como la figura del fisioterapeuta que estudiará las necesidades de cada paciente pautar una rutina de estiramientos adecuada.

Además, es importante que el paciente, ante su desconocimiento inicial, conozca las sensaciones que se producen y sea consciente del ejercicio que realiza y qué partes de los músculos está trabajando. Por eso, estar bajo la supervisión de un fisioterapeuta es de gran utilidad y nos permite tener una guía fidedigna -y un punto de seguridad- en todo momento.

Otro nivel en el que podemos llevar a cabo este estiramiento de la espalda bajo la tutela de un especialista, es a través de disciplinas como el pilates o el yoga. En ellas, los ejercicios realizados son beneficiosos tanto para el tratamiento como para la prevención de lesiones de espalda. Y, además, velan por la unificación cuerpo-mente, algo que facilita, aún más el aurea de relajación precisa para alcanzar los objetivos.

Ejercicios para estirar la espalda

Aunque siempre recomendaremos que, en este caso, os acerquéis a la clínica o consultéis con vuestro especialista de referencia los ejercicios a realizar; son muchas las posibilidades que existen y que podemos realizar, en cualquier lugar, sin necesidad de contar con la supervisión del profesional, ni material, y que devienen muy útiles para estirar los músculos de la espalda.

A continuación, os explicamos cuatro ejemplos básicos -de forma breve- para que podáis llevarlos a cabo en casa y realicéis estiramientos de forma diaria.

1. Tumbados boca arriba, doblamos las rodillas formando un ángulo recto con ellas y dejamos caer el peso de éstas hacia un lado (izquierdo) mientras el tronco superior se gira hacia el contrario (derecho). Lo realizamos hacia ambos lados y mantenemos la postura de estiramiento unos veinte segundos.
2. En la misma posición, ahora recogemos del todo las rodillas sobre el pecho, y las abrazamos, permitiendo el estiramiento de la zona lumbar.
3. Sentados sobre las rodillas, inclinamos el cuerpo hacia delante y estiramos los brazos todo lo que podamos y mantenemos la postura hasta donde alcancemos otros segundos. Es uno de los más efectivos para las lumbares.
4. Para estirar la columna posterior, nos colocamos de pie y bajamos el cuerpo para alcanzarnos, precisamente, éstos o, si llegamos, apoyar las manos en el suelo. Es recomendable mantener la postura treinta segundos.

Los estiramientos de espalda, por banales que parezcan, son de gran ayuda y ofrecen grandes resultados en la prevención y el tratamiento de la mayoría de lesiones de la zona. No dudéis en consultarnos si queréis saber más sobre ello, o sobre cualquier otro de los servicios que brindamos en nuestro centro.

El paso del tiempo, lógico y natural, además de importante para seguir sumando años y disfrutar de las distintas etapas de nuestra vida; genera una serie de cambios físicos, cognitivos, sociales y psicológicos en toda persona. Aprendemos y evolucionamos a un nivel, digámosle, interiorizado, mientras que, en el exterior, sufrimos la correspondiente “involución” que nos lleva a transcurrir de la niñez a la vejez.

Esta regresión puede ser muy distinta en cada persona y depende de muchos factores que han podido hacer mella a lo largo de toda una vida. No obstante, existe un método infalible para lograr que ese retroceso físico y la calidad de vida de nuestros últimos años sea más llevadera gracias a no dejar de lado un aspecto vital: el movimiento. Hacer ejercicio y no dejar de realizar actividad física a lo largo del tiempo ayuda a ofrecer grandes beneficios en todo el sistema de salud de quienes lo practican.

Moverse es vida, porque ayuda a que estemos activos y con ello no dejemos que nada de nuestro organismo se atrofie y se mantenga, el máximo tiempo posible, en buen estado. A través de la actividad física y fomentando unos hábitos de vida saludables, y lo más activos posibles, conseguimos alcanzar un objetivo fundamental: mejorar nuestra calidad de vida, a partir de todos los beneficios que ello aporta.

Las técnicas de fisioterapia han devenido uno de los medios para invertir en ello y conseguir mejorar nuestra salud. Por eso hoy, en este nuevo artículo de nuestro blog Aureum Fisioterapia, os acercamos los beneficios que supone la realización de actividad física a lo largo de nuestra vida -y no caer en el sedentarismo- para gozar de una aptitud física saludable, aún y el paso de los años, evitando múltiples complicaciones que pueden generarse, en todos los niveles que mencionábamos anteriormente, si se hace caso omiso.

Beneficios del ejercicio terapéutico

 El objetivo principal de una rutina de ejercicio terapéutico es alcanzar el nivel óptimo de movimientos corporales, patrones, posturas y actividades físicas. Este tipo de práctica, entendida dentro de la fisioterapia, no sólo comprende el trabajo en pacientes con dolencias en el momento, es decir, personas en rehabilitación a causa de alguna patología que le obligue a acudir a un centro de estas características para recuperar la función mermada. El ejercicio terapéutico comprende prácticas concretas que sí, contribuyen a corregir dolencias corporales, favorecer la recuperación de lesiones, aliviar síntomas o frenar el deterioro de la salud física. Pero, también, se destina a pacientes sin una enfermedad concreta, que buscan, precisamente, ese fin del que hablábamos antes: ganar calidad de vida.

Obviamente, el ejercicio terapéutico es un componente clave en todo programa de rehabilitación, pero cualquier persona que quiera mantenerse en movimiento, sentirse saludable y hacer frente a los posibles reveses que se suceden sin este elemento presente en nuestras vidas, puede realizarlas dirigiéndose a un centro especializado para determinar las pautas de su propio programa. Y es que, este tipo de actividades -dadas sus finalidades- deben estar prescritas por un profesional. Pueden ser tanto ejercicios generales que, globalmente, incluyan la movilidad de todo el cuerpo, como específicos, centrados en partes concretas del cuerpo, según el estado físico y las necesidades del paciente. En este caso, como decíamos antes, la figura del fisioterapeuta como profesional capacitado es la acertada, no sólo a la hora de tratar las lesiones ya existentes en sesiones de rehabilitación, sino en todo momento a la hora de prevenir futuras patologías en poblaciones de riesgo.

No perder la costumbre de hacer ejercicio y llevar una vida no sedentaria ayuda a fomentar actividades y cambios en el estilo de vida que pueden ayudarnos a prevenir lesiones adicionales y mejorar la salud y el bienestar en general, permitiéndonos recuperar, a veces, niveles de funcionamiento anteriores perdidos.

Estos son los principales beneficios de su práctica:

• Mantiene y mejora la función musculoesquelética y osteoarticular
• Previene y mejora los síntomas de las enfermedades crónicas
• Minimiza los cambios biológicos causados por el envejecimiento
• Restablece las capacidades funcionales afectadas
• Gracias a la realización de una actividad física continuada, nuestro cerebro activa vías nerviosas que liberan sustancias analgésicas (serotonina, endorfinas…) evitando que los estímulos dolorosos lleguen
• Actúa sobre el componente cognitivo-conductual del dolor
• Previene recidivas y elimina causas de dolor
• Relaja el cuerpo y la mente
• Mejora y/o restaura la función física del paciente
• Previene la discapacidad motriz.
• Contribuye al mantenimiento de la forma física y a un mejor estado general de salud
• Evita el riesgo de lesiones
• Mejora el descanso y la calidad del sueño
• Incrementa la sensación de bienestar
• Aporta vitalidad
• Mejorar la movilidad de los tejidos y la calidad del movimiento

Si precisáis de más información sobre ello, o tenéis cualquier consulta a realizarnos, no lo dudéis y poneros en contacto con los especialistas de nuestro centro. Estaremos encantados de asesoraros en todo lo que necesitéis.

Hacerse mayor y envejecer es un proceso natural por el que, tarde o temprano, todos vamos a pasar para poder llegar a nuestra etapa final: la madurez. A lo largo de toda una vida, se producen una serie de modificaciones físicas, psíquicas, funcionales y bioquímicas que nos conducen a la demostración de ese paso del tiempo en los seres vivos, que conllevan ciertas consecuencias. En nuestro caso, principalmente, nos interesan las relacionadas con cambios morfológicos que afectan al apropiado desarrollo de las actividades cotidianas.

No es lo mismo correr con veinte años que tratar de hacer lo propio a los setenta. Son muchos los aspectos que, en ese sentido, sufren el “castigo” del paso de los años y nos impiden equiparar las condiciones y resultados que se darían en la misma carrera, la misma persona, con cincuenta años de diferencia.

Pero, lo importante de todo ello, hoy, aquí; es que por mucho que las habilidades de nuestro cuerpo mengüen con el paso del tiempo, es IMPRESCINDIBLE seguir estando activos. Debe producirse un cambio de ritmos porque los propios del organismo, así lo hacen y reclaman, pero el ejercicio durante la etapa adulta tiene que seguir estando presente y deviniendo una parte fundamental de nuestro día a día. Con ello, lograremos que ese impacto sea menor y seguir sintiéndonos capaces de realizar muchas actividades, sin vernos entorpecidos por una mala gestión de nuestro movimiento.

La fisioterapia, en cierto modo, es una de las mejores herramientas disponibles, en la actualidad, que nos ayuda a alcanzar ese objetivo. Es una forma de no perder de vista el ejercitarnos y mantenernos activos. Gracias a los beneficios de ésta y a la aplicación de las distintas terapias y disciplinas que engloba, puede ser de mucha utilidad para que el proceso de envejecimiento no sea tan difícil. La terapia física que se incluye en ella, aplicada durante el envejecimiento, permite que la persona mayor mantenga, incluso, recupere su funcionalidad, independencia y vea mejorada, en general, su calidad de vida.

Fisioterapia para ejercitarnos en la madurez

Durante el proceso de envejecimiento, como decíamos, se producen múltiples cambios que influyen en diferentes áreas de nuestro organismo. En el plano que nos interesa, las físicas son las más destacables: cambios posturales, disminución de la movilidad general, disminución de la masa y fuerza muscular y aumento de la grasa corporal; alteración de las percepciones del equilibrio, balance y marcha; morbilidad asociada (término médico que se refiere a la coexistencia de dos o más enfermedades en un mismo individuo, generalmente relacionadas), etc.

En todo ello, la fisioterapia, con sus grandes beneficios, puede aportar facilidades y mejoras cuantitativas en la calidad de vida del individuo, si decide no perder de vista esta faceta. Como profesionales, solo podemos animar a toda persona, que no deje de lado el cuidado de este aspecto de su vida y que, siguiendo las apropiadas recomendaciones médicas (para realizar el esfuerzo preciso que su cuerpo necesita, no otro), siga ejercitándose durante su edad adulta.

Los beneficios que ésta puede aportar servirán para mejorar la calidad de vida y “disfrutar” del proceso de envejecimiento, de otro modo:

• Disminución del dolor articular (el ejercicio es un potente antiinflamatorio).
• Aumento de la fuerza y la resistencia muscular.
• Mejora de equilibrio, balance y marcha gracias al trabajo en corrección postural.
• Prevención de caídas y fracturas.
• Fortalecer el factor psicológico de sentirse realizado en el desempeño, de forma libre e individual, de actividades cotidianas.
• Mejora de las relaciones sociales.
• Potenciar la calidad del sueño.
• Reducción de los efectos secundarios de patologías y enfermedades que se pueden desarrollar en esta época.

La realización constante -y controlada- de ejercicio físico y terapéutico es primordial. Durante la edad adulta, además de los ya conocidos beneficios, permite una mejora generalizada de la calidad de vida, una característica que no podemos dejar de desear a nuestros pacientes para que disfruten, también, de esa bonita etapa de su vida, en las mayores y mejores facultades posibles.

Si queréis más información sobre el trabajo que realizamos en este aspecto, no dudéis en poneros en contacto con nuestro centro.

Seguramente, si te dedicas con mayor vocación al running, habrás oído hablar de los términos que queremos tratar en este nuevo artículo en nuestro blog de Aureum Fisioterapia: ser pronador o supinador. Si no es el caso, no te preocupes, te lo explicamos igualmente para que entiendas que es y cómo estos conceptos son vitales, no sólo para salir a correr, sino para andar o, simplemente, desplazarse correctamente, para no incurrir en la aparición de molestias, dolores u otras patologías que pueden llegar a afectar zonas dispares de nuestro cuerpo.

¿Qué es la pronación?

Vayamos por partes y es que, ser pronador o supinador, en este caso, se refiere al tipo de pisada que realizamos. En verdad, casi todas las personas somos ambas a la vez, y el hecho de caminar o correr en supinación o pronación no implica ningún problema a nuestra marcha, pero, como os decíamos, sí puede afectar a otras partes del cuerpo y provocar disfunciones en su apropiado movimiento.

La pronación, caso que nos ocupa mayormente hoy, consiste en mover la carga de una extremidad hacia el interior y, aunque en los brazos también se da, vamos a centrarnos en ella desde la parte inferior de nuestro tronco, es decir, haciendo referencia a los movimientos de nuestros pies.

Tipos de pisada

Para terminar de entender mejor las diferencias entre la supinación y la pronación, vamos a ver una muestra muy clara, distinguiendo los tipos de pisada que existen:

1. Pisada neutra

Este tipo de pisada la realiza, aproximadamente, un 35% de la población. Al realizar cualquier acción de desplazamiento apoyan inicialmente el pie con la parte posterior externa del talón, siguiendo una línea recta para colocar toda la planta, y realizar el impulso con la parte central de los dedos del pie.

2. Pisada supinadora

El apoyo en supinación es mucho menos común y sólo lo realiza un 5% de la población. En este caso el primer apoyo se lleva a cabo de igual forma que en la pisada neutral, con la parte externa del talón, pero, en lugar de corregirse hacia el centro de la planta del pie, el apoyo continúa por la zona más externa de la planta y realiza el impulso con la zona exterior, cercana al dedo meñique (el más pequeño).

3. Pisada pronadora

Este tipo de pisada es la más habitual y la realizan el 60% aproximado de las personas. El primer impacto con el suelo ya difiere un poco de las otras dos, pues se hace con la zona central-externa del talón. Entonces, el tobillo gira hacia la parte interior del pie y la propulsión se hace por la cara interna de éste, llegando a ser, prácticamente, con el dedo gordo, en los casos más severos de pronación. Por ello, existen distintos grados de pronación, dependiendo del eje entre la pantorrilla y el talón, que harán que esa carga de impulso se aproxime más -o menos- al extremo del pie donde, decíamos, se halla el dedo gordo y, por tanto, la zona exterior (la contraria) intervenga, o casi no, en la pisada.

 

 

• Pronación leve: Natural. Compensación del pie.
• Pronación moderada: El pie cede más de lo habitual sin legar a los 10 grados.
• Hiperpronación: A partir de 10 grados. El tobillo cede de forma exagerada hacia dentro. Se puede apreciar que la parte exterior del pie queda, incluso, levantada.

Causas de la pronación

Aunque, como decíamos, la mayoría realizamos este movimiento leve del pie hacia el interior de forma natural, un grado exagerado del mismo puede estar motivado por distintos factores.

Uno de los motivos principales de esta patología suele estar ligada a la disfunción de cualquier otra parte del cuerpo. Todas las partes de nuestro cuerpo están conectadas entre sí, por lo que el fallo de cualquier músculo, un dolor reflejo… puede ocasionar esas compensaciones que, en cualquier caso, no hacen más que afectar la zona (pisada).

Corregir esa pronación depende, en gran medida, de entender sus causas y, por lo tanto, su origen. En dicho entramado juega un papel fundamental la osteopatía. Gracias a la aplicación de esta disciplina, podemos averiguar si la anomalía de la pisada pronadora está relacionada con otras lesiones del cuerpo y, así, enfrentar y solventar todos los problemas de raíz. Algunas de las causas más comunes son:

• Causas congénitas.
• Utilizar un tipo de calzado que no se adapte bien al pie.
• Cambios en los hábitos posturales.
• Rotura o fisura de los ligamentos y/o huesos del tobillo.
• Compensaciones en la pelvis, las caderas, las rodillas que, de ahí, pasen a afectar a los pies.

Consecuencias más frecuentes

Realizar ese tipo de pisada de forma continua puede acarrear consecuencias que pueden afectar otras articulaciones, huesos, músculos, etc., de nuestro organismo, especialmente, rodillas y caderas son las más perjudicadas.

• Dolor en la parte interna del pie (talón, tobillo…).
• Dolor en el arco interno de la planta del pie, causante de la fascitis plantar.
• Dolor de cadera, especialmente, molestias en aductores e ingles.
• Dolor de rodilla (exterior).
• Dolor en los músculos peroneos, que puede conducir a una lesión de estos.
• Fijación de la rótula.

El mayor problema que entraña este tipo de pisada es, como decíamos, que provoca otras descompensaciones biomecánicas en otras zonas del cuerpo, la más habitual la dismetría de las caderas que, a su vez, puede conllevar a sufrir dolores de espalda. Es una cadena de engranaje en la que un error en una de las partes tiene consecuencias nefastas en el resto.

Corregir la pisada pronadora

Una de las soluciones más al alcance, a las que se recurre para intentar solucionar los problemas causados por la pisada pronadora, son las plantillas a medida. Es un recurso útil y eficaz si el paciente es consciente de su error biomecánico y corrige, con ellas, el tipo de pisada, dejando de lado que, por otro lado, no haya otras compensaciones de otras zonas del cuerpo que analizar.

Es por esta razón, por la que lo más recomendable es corregir la pisada pronadora con osteopatía, antes de poner las plantillas. Con la terapia estudiamos la totalidad del misterio que pueda desvelar porqué esa dismetría, llegando a sacar a la luz otras disfunciones y solucionándolas en términos globales.

Si tenéis cualquier duda o queréis saber más acerca de esta patología, poneros en contacto con nuestros profesionales y expertos; trataremos de ayudaros en cualquier consulta.