¿ Codo de tenista jugando al pádel? Guía para entender y evitar la epicondilitis
Si acabas de empezar en el mundo del pádel, es posible que hayas oído hablar de la epicondilitis. Es lo que popularmente conocemos como codo de tenista, y es la molestia más común en el miembro superior de quienes disfrutan del pádel.
El pádel es un deporte de alta intensidad que combina giros bruscos y movimientos repetitivos, lo que genera una alta prevalencia de lesiones, especialmente en jugadores recreativos.
En este artículo te explicamos de forma sencilla por qué ocurre y, lo más importante, cómo puedes evitarla para no tener que dejar de jugar.
¿Qué es exactamente la epicondilitis?
Antes de empezar con el tema que tenemos entre manos, debemos aclarar el cambio semántico que ha sufrido el término; “tendinitis”.
El término tendinitis hace referencia a una inflamación; por su terminación – itis, en el tendón. En patologías agudas, sí que puede existir una tendinitis, pero el cambio aparece cuando nos referimos a lesiones que se alargan en el tiempo. Actualmente se ha demostrado que no existe una inflamación como tal en el tendón, aunque si en el tejido circundante, además, se aprecia un suministro deficiente de sangre y una separación en las fibras de colágeno.
Es por ello, que ahora se habla más de tendinopatía; cualquier problema o dolor en el tendón de forma generalizada, o tendinosis; proceso crónico y degenerativo del tendón. Aunque coloquialmente se sigue escuchando la palabra tendinitis.
Por tanto, la “epicondilitis” es una tendinopatía que se produce en la unión de los músculos de tu antebrazo (tendón) con la parte exterior del Húmero (Epicóndilo).
En el pádel, debido a los giros y al impacto constante de la bola, estos tendones sufren pequeños traumatismos que, si no se cuidan, acaban doliendo.
¿Por qué les pasa a los que se inician en esta práctica?
A diferencia de otros deportes, el riesgo en el pádel viene de la vibración. Al golpear una pelota contra una superficie sólida (la pala), esa energía viaja por tu brazo. Las causas principales son:
- Técnica del revés: Si golpeas con el codo doblado o solo usas la fuerza de la muñeca, tu codo absorbe todo el impacto.
- El «Grip» (el mango) muy fino: Si el puño de la pala es pequeño, tienes que apretar con demasiada fuerza para que no se mueva, y eso agota tus músculos.
- Palas muy duras o pesadas: Las palas rígidas transmiten más vibración. Si eres novato, tu brazo aún no está preparado para ese estrés.
Los 3 Pasos para prevenir el dolor
Si quieres proteger tu salud y seguir subiendo de nivel, sigue estos consejos:
1. Ajusta tu equipo
- Añade «Overgrips»: Pon cintas extra en el mango hasta que, al cerrarlo, quede el espacio de un dedo entre tus uñas y la palma.
- Busca palas de goma blanda (FOAM): Son más suaves para tu codo porque absorben las vibraciones del golpe.
- Usa accesorios anti-vibración: Existen pequeños topes llamados «shock-outs» que se ponen en los agujeros de la pala para frenar el impacto.
2. Cuida tu técnica y calienta
No entres a la pista «frío». Dedica 5 minutos a mover tus muñecas y usar bandas elásticas. En el partido, recuerda: el golpe de revés nace del hombro y el tronco, no solo del brazo.
3. Fortalece en casa
- Estiramiento clave: Estira el brazo con la palma hacia abajo y, con la otra mano, tira suavemente de los dedos hacia ti durante 20 segundos.
- E l ejercicio de la botella: Con una botella de agua, apoya el brazo en una mesa y baja la muñeca muy lentamente. Esto refuerza el tendón sin castigarlo.
¿Y si ya me duele?
Si sientes ese «pinchazo» al terminar de jugar, aplica hielo en la zona. No hace falta que dejes de moverte por completo, pero sí es vital bajar el ritmo y realizar ejercicios de rehabilitación suaves antes de volver a competir al 100%.
En clínica Aureum sabemos la importancia que tiene el movimiento en un mundo cada vez más sedentario. Si tienes molestias, podemos ayudarte a mejorar para volver lo antes posible a realizar tu práctica deportiva.
